26 enero 2022

YIN YOGA


YIN YOGA…EL YOGA CHINO.

Yin yoga sirve para calmar y equilibrar la mente y el cuerpo.

El Yin Yoga es un estilo derivado del Hatha Yoga, en el que las asanas (posturas en yoga), se sostienen de forma relajada entre 2 y 5 minutos, incluso puedes avanzar hasta los 6 u 8 minutos por asana. El hecho de mantenernos ese tiempo en cada postura, nos permite profundizar en la asana ayudando a que nuestra mente se calme asimismo  estimulamos el prana (energía vital), hasta poder llegar a un nivel profundo de relajación. Un estado que nos ayuda a tener el cuerpo y la mente preparados para entrar en la meditación.


En Yin Yoga no activamos los músculos cuando mantenemos las asanas. Se trata de una práctica que pone el enfoque en estirar, estimular y rejuvenecer los tejidos más profundos, los tejidos conectivos: fascias, ligamentos, tendones, articulaciones y el líquido sinovial; así como los canales de energía o meridianos que recorren estos tejidos.


Como otras prácticas de yoga, nos ayuda a estar mejor a nivel físico, mental y emocional. La práctica de Yin, más pasiva, se complementa muy bien con la práctica de Hatha o Vinyasa Yoga, más activa. Por eso, personalmente, me gusta complementar una práctica con la otra, ya que me ayuda mucho a estar en mi equilibrio. La práctica de Yin Yoga no debería ser exclusiva sino que es una práctica complementaria de otros estilos de yoga.


Origen del yin yoga

El Yin Yoga se introdujo en occidente de la mano de Paulie Zink, un campeón de artes marciales y profesor de yoga taoísta, a finales de 1970. Creó unas clases de yoga ‘Yin y Yang’, en las que combinaba asanas y disciplinas de Hatha Yoga, Taoist Yoga y otras disciplinas que él mismo desarrolló. Este estilo es el que se dio a conocer como ‘Yin Yoga’. Paul Grilley, discípulo de Zink, perfiló un poco esta práctica, utilizando su conocimiento de anatomía y medicina china. Una estudiante de Grilley, Sarah Powers, hizo evolucionar el Yin Yoga aún más al aplicar su conocimiento sobre los sistemas de meridianos y creando secuencias de Yin Yoga más enfocados en la respiración profunda y el estímulo de los canales energéticos. En el Yin Yoga original creado por Zink, se ofrecía un equilibrio entre una parte más activa y otra más pasiva de la práctica, combinando nuestro Yin y Yang. En cambio, Grilley y Powers desarrollaron este estilo de yoga dando más importancia a la parte pasiva donde la mayoría de posturas son sentadas o acostadas y se sostienen un largo tiempo. Este es el Yin Yoga que más se conoce y se practica hoy en día.


Los beneficios son evidentes,  una mayor movilidad, un mejor sueño y aprender de una manera fabulosa para hacer frente a la ansiedad y reducir los niveles de estrés en la vida diaria.


Yin yoga libera la fascia a través del cuerpo, ayuda con las migrañas y dolores de cabeza, con lo que la relajación profunda y la creación de la atención profunda y mejora una profunda sensación de quietud interior.


Con la práctica de yin yoga te conviertes en uno con tu cuerpo y mente. Percibirás una íntima relación con el Ser, sus sentimientos, sensaciones y emociones, permite tomar tiempo para seguir avanzando en el cuerpo, conociendo sus limitaciones personales y emocionales. Las estrategias que se aprenden durante la práctica te ayudarán en tu vida diaria cuando te enfrentas a situaciones difíciles. En la enseñanza de esta técnica se orienta para llegar más  profundamente a la quietud interior.


En Yin Yoga nos quedamos en las poses durante períodos más largos de tiempo, hasta 3-5-7 minutos de acuerdo a la experiencia y las condiciones personales en el yoga. El tiempo de permanencia en las poses es como pasar tiempo en la meditación, muy profundo y muy relajante. Las posturas de Yin yoga se realizan principalmente en el suelo y son más pasivas. Hay que relajarse en las posturas, suavizar los músculos y así acercamos los huesos. Es un enfoque meditativo con un enfoque físico que llega más profundo que cualquier práctica de yoga, tratando de acceder a los tejidos profundos a través de las posturas para centrarse en áreas que abarcan una articulación (cadera, el sacro, la columna vertebral).


Yin Yoga es una práctica tranquila y simple, pero no necesariamente fácil. Funciona profundamente en el cuerpo, apuntando a los tejidos conjuntivos que normalmente no se ejercen en gran medida en un estilo más activo de la práctica de asanas. Es adecuado para todos los niveles de estudiantes.


Hay otras técnicas estrechamente relacionadas con Yin Yoga que se han practicado durante siglos como parte del Yoga Taoísta. Yin Yoga como lo conocemos hoy fue fundada en la década de 1970 por el experto en artes marciales y maestro de yoga taoísta Paulie Zink y popularizado por los profesores y desarrolladores Paul Grilley, Sarah Powers y Bernie Clark Yoga Yin.



Yin yoga se basa en el concepto del yin y el yang. Yin es lo inmóvil, el aspecto oculto estable, de las cosas; yang es el cambio, movimiento, revelando los aspectos. En el cuerpo, los tejidos conectivos relativamente rígidos (tendones, ligamentos, fascia) son yin, mientras que los músculos más móviles y flexibles y la sangre son yang. El tejido conectivo responde mejor a una carga lenta y constante. Estirando suavemente el tejido conjuntivo mediante la celebración de una postura  yin durante mucho tiempo ayuda al cuerpo a responder al hacerlos un poco más elongado, estirado  y más fuerte.



Yin Yoga es ideal para quien está cansado, sobre-estimulado, cuando su energía es demasiado errática, su mente hiperactiva. Vivimos en un mundo en el que estamos sin parar rodeados de estímulos. Ordenadores portátiles, teléfonos y todos los otros dispositivos móviles nos mantienen constantemente encendido y procesando información. Se hace difícil apagar la mente.


“Convertirse” en una pose y permanecer por un tiempo ayuda a crear el vacío y la quietud en la mente, lo que permite espacio para todo lo que necesita para llegar - sentimientos de ansiedad, la felicidad o la tristeza, el aburrimiento, incluso. Cosas que suprimimos en nuestras vidas tan ocupadas.

Las posturas de Yin yoga también están diseñadas para mejorar el flujo del qi, la energía sutil que pasa por el meridiano del cuerpo. Mejora el flujo del qi mejora la salud de los órganos, la inmunidad y el bienestar emocional. Otros beneficios: se incrementan la circulación, mejora de la flexibilidad, la calma y el equilibrio en la mente y el cuerpo, la reducción del estrés y la ansiedad, la liberación fascial, relajación profunda, una mayor movilidad de las articulaciones, la estimulación del meridiano de equilibrar los órganos.



Yoga y meridianos

Si quieres iniciarte en la práctica de Yin Yoga, es importante que te familiarices con los conceptos de “Yin” y “Yang”. El “Yin” lo asociamos a lo lento, suave, pasivo y frío así como también a los elementos agua, tierra, luna, feminidad y noche. El “Yan” lo relacionamos con lo rápido, duro, activo y caliente y se asocia también con el fuego, el sol, la masculinidad y el día. Se trata de dos fuerzas opuestas que no sólo se encuentran en la naturaleza sino que también las hallamos en nuestro cuerpo y mente. Aunque los dos conceptos son opuestos, se complementan entre sí y deben estar en equilibrio y armonía.


Por eso, en la práctica de yoga encontramos posturas más pasivas que activan nuestra energía Yin, mientras otras posturas son más dinámicas y activan las cualidades del Yang. En el Yin Yoga se utilizan secuencias de asanas específicas para estimular nuestra energía vital (prana) a través de los canales de energía (nadis) para llegar a un nivel profundo de relajación.


La profesora de medicina de yoga, Shannon Stephens, argumenta por qué el yoga yin puede ser la mejor práctica para sus tiempos más ocupados.


“Como un instructora de yoga a tiempo completo con un horario exigente que me tiene corriendo entre las clases y sesiones privadas la mayor parte del día, mi personal práctica yin se ha convertido en esencial para recargar y dar de nuevo a mi cuerpo, mente y espíritu. Yin es una práctica introspectiva que ofrece la oportunidad de volverse hacia adentro y nutrir el centro tranquilo y silencioso que es innato en todos nosotros. Es una práctica en quietud, paciencia y no reactividad. A través del yoga yin somos adeptos al autocuidado. Nos convertimos en mejores oyentes con la práctica de ajuste. Nos volvemos más sabios a medida que llegamos a conocernos desde adentro hacia afuera; Y nos hacemos más curiosos acerca del mundo a través de la exploración de nuestros propios mundos internos.”



“Practicar el yin es abandonar el control, un concepto tan nuevo y terapéutico en nuestra vida moderna. En la superficie, la práctica yin puede parecer sin incidentes. Pero si eres capaz de sintonizar, encontrarás algunos acontecimientos bastante fascinantes que ocurren en las capas debajo de la piel. ¿No convencido? Profundizar en 10 cualidades nutritivas y beneficios terapéuticos que he encontrado tanto con mis estudiantes como a través de mi propia práctica de esta forma de medicina como ninguna otra.”



1. La práctica yin yoga puede ayudar al cuerpo a restaurar el rango de movimiento.

Para un rango de movimiento saludable, las capas de tejido conectivo deben permitir que los músculos se deslicen uno encima del otro. Pero la postura habitual en la vida cotidiana, y el envejecimiento, entre otros factores pueden unir estos tejidos conectivos en conjunto, la creación de los denominados adherencias que restringen y que el movimiento entre las superficies de deslizamiento de los músculos. Como un atasco de tráfico, las adherencias bloquean el flujo de nutrientes y energía a través del cuerpo, causando dolor y limitando la movilidad. Se plantea que se alarguen suavemente los músculos y la fascia para ayudar a romper las adherencias, y la aplicación de ese estrés leve en las articulaciones y los tejidos conectivos puede aumentar su rango de movimiento.



2. Yin yoga revitaliza los tejidos del cuerpo.

Los tejidos de nuestro cuerpo pueden ser revividos por un buen remojo largo de la misma manera que una vieja, esponja tiesa puede. Mientras sostienes una pose de yin, la liberación sutil que te lleva más profundamente a la postura es el alargamiento de los tejidos, la hidratación y la flexibilidad. Si prestas atención, puedes sentir los tejidos estirados, estrujados, retorcidos y comprimidos. Una práctica de yin puede dejarle la sensación como si usted ha tenido un masaje.



3. Yin ofrece una oportunidad única para cultivar la gratitud por el cuerpo.

La simplicidad de una práctica yin nos permite volver a nuestros cuerpos y ver claramente lo notable que realmente somos. Caminando hacia las capas más profundas de nosotros mismos, sintonizamos nuestro funcionamiento interno, conectándonos a las funciones respiratorias y circulatorias, a los órganos internos ya las sensaciones dentro de los músculos y las articulaciones. Esta mayor conciencia de los procesos fisiológicos del cuerpo en última instancia, nos acerca a santosha, o la alegría.



4. La práctica yin nos obliga a ralentizar.

Poses largas de Yin poseen una oportunidad de marinar en quietud. Cuando te permites estar presente y experimentar los cambios casi imperceptibles que ocurren mientras sostienes una postura yin, el tiempo se abre. Los plazos, los compromisos, las cuestiones urgentes y las listas de tareas se desvanecen al fondo, dejando un tremendo espacio para el descanso y la renovación.



5. El yoga Yin enseña auto compasión.

La capacidad de atender todas las facetas de nosotros mismos (física, mental, emocional y espiritual) es fundamental para nuestro bienestar. La práctica yin ofrece una oportunidad para observar, nutrir, calmar y calmarnos. El acto de tomar una postura con cuidado y tendiendo a conjunto único de su cuerpo de las necesidades de la duración de la bodega es una forma de auto-cuidado y la bondad.



6. Los largos tiempos de espera de una práctica yin ofrecen la oportunidad de sentarse con nuestras emociones.

Nuestros cuerpos almacenan las emociones, y no es infrecuente que los pensamientos, sentimientos y recuerdos sensibles surjan mientras se practica cualquier forma de yoga. Yin nos enseña cómo ser gentil, paciente y no reactivo. Cuando las emociones salen a la superficie, las condiciones son seguras.



7. Yin yoga puede ayudarnos a ser más resistentes al estrés.

La celebración de una pose durante varios minutos puede provocar ansiedad. Pero cuando nos acercamos a él con ternura, el cuerpo se aclimata. La entrega es un tema común en el yoga yin, y renunciar a la necesidad de controlar una situación es una lección que podemos llevar con nosotros en nuestra vida cotidiana. La capacidad de adaptarse a los altibajos de la vida y de manejar el cambio con gracia puede disminuir nuestra predisposición al estrés.



8. Yin yoga puede ayudarnos a aprovechar el sistema nervioso parasimpático.

La respiración diafragmática, o la respiración abdominal, es una poderosa manera de activar el sistema nervioso parasimpático. Es posible que haya escuchado algunas de las razones por las que el sistema nervioso parasimpático es beneficioso (estrés, tensión, presión sanguínea, sueño, digestión, función inmune, hormonas, etc.) y que la mayoría de nosotros no lo hacemos a menudo. En cambio, pasamos nuestros días encerrados en el sistema nervioso simpático overdrive, constantemente sacado de un plazo demasiado importante a otro. La respiración del vientre puede ser una manera rápida y fácil de cambiar esto. Preste mucha atención mientras respira desde el abdomen y en ningún momento notará un cambio significativo. Se puede sentir como una ola de relajación se lava sobre el cuerpo. Las capas más profundas del vientre se suavizan, la frente se tintinea y el cerebro se relaja. Es como si todo el cuerpo tome un suspiro prolongado. A medida que se mueven más profundamente en la práctica yin, la respiración se ralentiza significativamente el dibujo más profundo y más profundo en este parasimpático, o modo de relajación. Aquí es donde los órganos internos tienen la oportunidad de ponerse al día en su lista de tareas pendientes (digerir, eliminar las toxinas, curar, reparar).



9. La quietud de una práctica yin nos prepara para la meditación.

La meditación no es necesariamente algo que hay que encontrar; A veces te encuentra. La práctica yin nos prepara para aprovechar la meditación ancho de banda. Rara vez vemos quiénes somos realmente porque la nube de pensamientos y distracciones bloquea la vista. Cuando creamos oportunidades para la quietud física en una práctica yin, también creamos las condiciones perfectas para que el cerebro se vuelva claro. En estos preciosos momentos, somos capaces de ver nuestro verdadero yo.



10. Yin yoga cultiva el equilibrio.

Su propia salud y bienestar es un acto de equilibrio. Si miras el símbolo yin / yang, verás que las formas blanca y negra están en perfecto equilibrio. Muchos de nosotros vivimos estilos de vida muy activos (yang) y dejamos poco o nada de tiempo para fomentar el lado tranquilo e introspectivo. Con el tiempo esto puede ser física, mental y emocionalmente drenaje. A través de la práctica yin podemos restablecer el equilibrio y sentirnos enteros.



Shannon Stephens está actualmente trabajando  hacia una de 500 horas de formación avanzada con Medicina Yoga . Ella enseña una amplia gama de clases y ha recibido capacitación en medicina china, yoga tailandés carrocería, liberación miofascial, yin yoga y meditación. Shannon es profesora de yoga a tiempo completo en Oklahoma City. Ella enseña tanto a grupos como clases particulares y co-propietaria de una pequeña empresa que se especializa en retiros de yoga internacionales.



Esto es cuando Yin Yoga puede hacer una gran diferencia en el proceso de rendición. Cuando practicamos Yin Yoga, en realidad practicamos el arte de dejar ir. Yin es disfrutar de una forma que es auténtica, sin forzar su cuerpo a cambiar. Es relajarse en los huesos; Para estar quieto y amable. Dejar de aguantar.

Una práctica regular de Yin Yoga ciertamente liberará dolor muscular. Pero accede a un nivel más profundo que el más dinámico, "Yang" estilos de yoga. Yin Yoga trabaja los tejidos conectivos de nuestros ligamentos, articulaciones y huesos. Accede a las profundas redes fasciales que corren a través de cada elemento de nuestro cuerpo. Este es un tejido conectivo continuo que existe de la cabeza a los pies, de modo que una restricción en una parte afectará a cada otra parte, y la fascia es donde se almacena nuestro trauma. La tensión física es la manifestación del trauma emocional. Nuestra biografía es nuestra biología y fascia almacena todo el dolor del paisaje de nuestras vidas. Del mismo modo que un hueso roto crea tejido cicatricial, el trauma emocional también está arraigado en la historia de nuestro cuerpo. Esta es la razón por las emociones como la ansiedad, la ira o el dolor se sienten en lugares físicos específicos. E incluso después de que la situación ha pasado, nuestros cuerpos se aferran a los recuerdos, hasta que los dejamos ir.



De esta manera Yin Yoga crea un espacio para rendirse inhibiendo los patrones mentales. Como la fascia se libera así son los traumas psicológicos que contiene. Esta es la razón por ciertas poses pueden traer una oleada de emoción como las energías almacenadas se desbloquean y dejar ir. Y sin esos patrones de pensamiento, podemos descubrir el núcleo de lo que somos. No es lo que éramos, no quién seremos, pero el caleidoscopio siempre cambiante de su yo actual y hermoso, en este momento. Y entonces ya no tendremos que aferrarnos a las posesiones anticuadas, la gente, la mente o la mente. Porque allí mismo, en la quietud y en la paz, recordaremos que somos suficientes. Siempre seremos suficientes. Confiar en ti mismo. Eres más completo de lo que sabes. Dentro de ti hay un poder más allá de tus sueños más salvajes. Y tu verdadera naturaleza es incondicionalmente feliz y en paz. Tal vez lo olvidaste. Pero no te preocupes, Yin Yoga te ayudará a recordar.



La columna vertebral es el pilar de nuestra existencia. Fisiológicamente, la columna aloja el sistema nervioso central, soporta el peso del cuerpo, facilita el movimiento y la flexibilidad, admite las funciones de los órganos y permite la percepción sensorial, el pensamiento y la locomoción.

En la medicina china, el meridiano de la vejiga urinaria se extiende a lo largo de la columna vertebral . La vejiga urinaria es un órgano Yang y está emparejado con los riñones. Con base en la visión taoísta, las emociones adquiridas después del nacimiento en estos canales son miedo, paranoia, pánico, terror, soledad e inseguridad. Las personas con estancamiento de Qi en estos canales a lo largo del tiempo pueden volverse indecisas, temerosas, sumisas a la autoridad y tener la tendencia a posponer las cosas.(Cuando demoramos, podemos tener miedo al fracaso.) Yin Yoga ayuda a liberar estas emociones negativas. Al igual que la acupresión, cuando mantenemos una postura durante un período más prolongado, estimulamos el Qi a lo largo de los meridianos. Restaurar la circulación de Qi en los canales de Vejiga urinaria y Riñón permite que prosperen las virtudes congénitas de la racionalidad y la sabiduría.



COMENZANDO SU PRÁCTICA:

Antes de comenzar, asegúrese de que su área de práctica esté libre de desorden, música / ruido alto y, lo más importante, guarde su teléfono celular. Pon tu teléfono en modo silencioso o avión si lo usas como temporizador. Esencialmente, en la hora de práctica, estarás buceando hacia un lugar de auto-indagación y quietud. Hacer una práctica en el hogar puede significar que tiene que coordinarse con los miembros de su familia para que pueda tener espacio para usted mismo sin ningún tipo de perturbación.

Cuánto tiempo debe mantener una postura depende completamente de usted. El tiempo establecido para la secuencia es solo sugerente. Solo asegúrate de poder respirar normalmente y sentir el área objetivo. Te animo a que actúes con sabiduría y compasión, lo que significa llegar tan lejos como puedas sin arriesgar ninguna lesión.



Yin Yoga: por qué es más que solo estirarse

Annie Au dice en el  Daily Yoga , Filosofía Yoga que el Yin Yoga se ha vuelto cada vez más popular en los últimos tiempos. Todos podemos beneficiarnos al desacelerar nuestras vidas y tomarnos un tiempo para una práctica más profunda y más lenta. Aquí analizaremos los aspectos fisiológicos y espirituales de la práctica de Yin Yoga, y repasaremos algunos de lo que se debe y no se debe hacer.

YIN CONTRA YANG

De acuerdo con los antecedentes y la filosofía chinos:

• Yin implica enfriamiento, luna, femenino, suave, sombra.

• Yang implica calor / calor, sol, masculino, fuerte, brillante.

Yin y Yang son términos relativos. Podemos encontrar estos dos elementos en toda la existencia de la vida.



YIN YOGA ES ALGO MÁS QUE UN ESTIRAMIENTO

Contrariamente a la creencia generalizada, hay muy poco estiramiento en una clase de Yin Yoga de 75-90 minutos. De La Guía Completa de Yin Yoga de Bernie Clark, Bernie explica la diferencia entre estirar y estresar. El estrés se produce cuando aplicamos tensión a nuestros tejidos conectivos, mientras que el estiramiento es la elongación del tejido resultante del estrés.



El estrés es un elemento vital para mantener y promover la buena salud. Por ejemplo, una forma efectiva de estimular la densidad ósea es haciendo ejercicio. Mediante la cantidad adecuada de ejercicios para cargar peso, como subir escaleras o levantar pesas, el calcio óseo se agota naturalmente debido al impacto. A través de la homeostasis, el cuerpo detecta el agotamiento y aumenta la absorción de calcio a través de nuestra ingesta de alimentos. Lo mismo ocurre con nuestro tejido, una cantidad adecuada de estrés seguida de reposo fortalece el tejido, con el tiempo se vuelve más fuerte. Descansa, esta es la clave para practicar Yin Yoga.

Los intervalos de descanso entre poses permiten que el tiempo del tejido se recupere, por lo tanto, son menos propensos a la fatiga excesiva o lesiones. Esto es similar al levantamiento de pesas en términos de trabajo e intervalos de descanso. Entonces, en Yin Yoga no estiramos el tejido, sino que lo estresamos y luego damos tiempo para descansar y reparar. Aplicar suficiente presión en cualquier área del cuerpo puede estimular el cambio a largo plazo.



¿CON QUÉ TEJIDOS ESTAMOS TRABAJANDO EXACTAMENTE?

Aprender qué tejidos están dirigidos en Yin Yoga es fundamental para prevenir lesiones. Nuestros cuerpos están compuestos de músculos y tejidos conectivos que pueden incluir ligamentos, tendones, huesos, articulaciones y fascia. Los músculos son esencialmente elásticos y se calientan cuando se los ejercita. Responden bien a los movimientos repetitivos y rítmicos porque sus cualidades elásticas permiten que las fibras musculares se alarguen cuando se estiran adecuadamente.

Por el contrario, los tejidos conectivos permanecen generalmente fríos cuando se ejercitan; no se alarga mucho debido a su elemento de plasticidad. Podemos pensar en los músculos como tejidos Yang y tejidos conectivos como Yin.

En Yin Yoga, nos estamos enfocando en estresar los tejidos conectivos. Existe un concepto entre los fisioterapeutas de que estresar el ligamento es peligroso. Esto es absolutamente correcto, pero solo si aplicamos movimientos Yang repetitivos a los tejidos Ying.

Como Clark ejemplificó en su libro, imagina doblar tu tarjeta de crédito repetitivamente, ¡se romperá bastante rápido! Nuestros ligamentos / tendones son la tarjeta de crédito. ¡No podemos aplicar movimientos enérgicos sobre ellos! Por el contrario, debemos mantener las posturas durante un tiempo prolongado y permitir que la gravedad avance lentamente hacia los tejidos Yin más profundos. Los profesionales deben abstenerse de la participación activa de los músculos, ya que esto endurecerá el área alrededor de las articulaciones, por lo que es más difícil llegar a los ligamentos / tendones.



MUDANDO MÁS ALLÁ DEL REINO FÍSICO

Según Clark, al practicar Yin, solo hay dos razones por las cuales un practicante debería moverse.

1. Si él / ella tiene dolor.

2. Se ha creado un espacio dentro del tejido Yin e invita al practicante a moverse más profundo.

A menos que marque una de estas dos opciones, debe permanecer quieto. Por lo tanto, todas las posturas de Yin son de hecho posturas de meditación. Ya sea un pliegue hacia adelante sentado o



¡BEBÉ FELIZ, ESTÁS EN EL CAMINO A LARGO PLAZO!

Una vez que el reloj comienza a correr, 5 minutos de Happy Baby pueden parecer maravillosos, pero si tus caderas están apretadas, ese bebé ya no está tan feliz. Al enfrentar tal desafío, un practicante encontraría la meditación particularmente útil. En lugar de preocuparse por la sensación dolorosa, puede practicar la suave respiración de Ujjayi o cantar en silencio "So-Hum", una técnica de meditación clásica.

Descubrir el tipo correcto de meditación puede ayudar al practicante a facilitar la postura, encontrar una relajación más profunda en el cuerpo y entrar en un espacio de tranquilidad espiritual.



FLEXIBLE O NO, YIN YOGA NO ES FÁCIL

Un practicante parecido a un gumby podría encontrar el aspecto físico de Yin relativamente incuestionable. Sin embargo, a tales yoguis les sería más difícil enfocarse en la postura porque no pueden sentir la incomodidad física. La mente puede comenzar a vagar a un millón de millas de distancia, en lugar de permanecer concentrado en el presente. Sin meditación, no puedes recibir todos los beneficios maravillosos de Yin Yoga.



Aquellos que son muy activos también encontrarán que el Yin Yoga es desafiante o incluso insoportable. A las personas con mucha energía Yang les gusta moverse, lograr y conquistar. Los conocemos como la "Personalidad Tipo A". Bastante gracioso, estas son las personas que pueden necesitar más Yin Yoga.



UN FAMOSO PROVERBIO CHINO: "LAS COSAS SE DESARROLLARÁN EN LA DIRECCIÓN OPUESTA CUANDO SE VUELVA EXTREMA".

Una persona que se ejercita en exceso puede debilitar su sistema inmune y ser propenso a las enfermedades por tiempo extra. Si todo lo que hiciéramos fueran clases de Power Vinyasa, el cuerpo sería invadido por demasiado Prana (o Chi), y tendríamos dificultades para dormir e inquietudes. Yin Yoga ralentiza la mente hiperactiva y cultiva la atención plena.



CUÁNDO NO PRACTICAR YIN

Yin Yoga es generalmente seguro para todas las edades cuando se practica con atención. También es seguro practicar si estás embarazada; Sin embargo, siempre es mejor consultar primero con su médico. Durante el embarazo, se produce una hormona llamada relaxina en la futura madre. Esto es para aumentar la movilidad en las articulaciones y ayudar con el parto del bebé. Recomendaría disminuir la cantidad de tiempo dedicado a mantener una pose en Yin Yoga y poner más énfasis en la meditación y la respiración.

También debes evitar practicar Yin si has estado estancado por un tiempo. Si no has salido del sofá por una semana, ¡haz algo activo primero!



7 REGLAS SIMPLES DE YIN YOGA PARA VIVIR

1. Encuentra un espacio con muy poco desorden. Un espacio ordenado significa una mente despejada.

2. Tranquilo. Shhh. Oculta tu teléfono, computadora, TV, niños, esposo y perro. Ponga un poco de música de meditación y disfrute de la tranquilidad.

3. Use ropa cómoda. A veces me pongo calcetines y un chal de meditación.

4. Sin fragancia. Deja el Christian Dior para salir por la noche. Las fragancias pueden perturbar la mente (y otras personas a tu alrededor si estás en una clase).

5. Temporizador. Yin Yoga es sensible al tiempo, por lo que deberás configurar un temporizador. Uso la aplicación de meditación Insight Timer. Sin embargo, asegúrate de activar tu teléfono en modo avión, ¡sin mensajes de texto!

6. Comience gentilmente. Para principiantes, mantenga la postura durante 1-2 minutos. Eventualmente trabaje hasta 5 minutos.

7. ¡Usa accesorios de yoga y de su hogar! Muchos de ellos. Tenga listas las almohadas, mantas, bloques y correas. Encontrar una posición cómoda es útil para minimizar el movimiento durante la postura.



Hay mucho más en Yin Yoga que solo posturas físicas. Calmamos nuestro sistema nervioso, nos concentramos mejor y, en general, nos sentimos más felices con el tiempo. Es bueno equilibrar tu práctica yin con tu práctica de yang. Recomiendo al menos una clase de Yin Yoga por semana.



¿Cómo es una clase de Yin Yoga?

Las clases de Yin al ser más estáticas, con posturas sentadas y estiradas, te dan más espacio para encontrar un tiempo de introspección y espacio mental que una clase de hatha vinyasa en que la respiración va sincronizada con el movimiento activo que realizamos en cada asana. Por eso, una clase de Yin es un buen momento para permitirte estar con tus pensamientos y emociones

Al sostener las asanas más tiempo nos encontramos con uno de esos pocos momentos del día en el que simplemente debemos “ser”. No debemos hacer ni pensar nada, sólo sostener la postura. Por eso, es un buen momento para observar las sensaciones, emociones y sentimientos que surgen a lo largo de esos minutos que sostenemos la postura.



Seguramente, esas partes más tensas que sientes al inicio de realizar la postura se irán liberando con una práctica constante. Por otro lado, mantener una postura yin puede ser un buen momento para enfocar toda tu energía a un objetivo que tengas, alejado de las distracciones que nos inundan a lo largo del día.



Mas sobre Yin Yoga…

Es una práctica más lenta en el que las posturas se mantienen entre 2 y 5 minutos de forma que permitimos que las fascias y el tejido conectivo se relajen.

No es necesario realizar un calentamiento antes de comenzar.

En vez de trabajar los músculos, trabajamos las fascias y los tejidos conectivos, por eso la musculatura debe estar relajada en toda la práctica.

Las secuencias de asanas de Yin Yoga son muy relajantes por eso es una buena práctica para hacer antes de dormir o se tiene ansiedad o estrés.

La práctica de Yin también nos deja cuerpo y mente en un estado ideal para entrar en la meditación.

Es una práctica apta para casi cualquier condición física y edad.

Ayuda a mejorar la flexibilidad.

Aporta estabilidad a las articulaciones.

Revitaliza y aumenta tu energía.

Desbloquea, calma y te equilibra emocionalmente.

Mejora tu autoestima.

Te ayuda a estar en un estado de relajación profunda que te ayuda a entrar en la meditación.

Además, si practicas de manera regular, podrás sentir también los beneficios del yoga en general.


Algunas  Posturas de Yin Yoga

La característica principal de las asanas de Yin Yoga es que se realizan aprovechando el propio peso y la fuerza de la gravedad para ayudar a soltar nuestra musculatura y para que así nuestra energía vital fluya mejor por nuestro cuerpo. Por eso, se trata de asanas pasivas, porque se realizan sin que la musculatura deba hacer un gran esfuerzo.


Postura del lagarto (Utthan Pristhasana)

Esta asana sirve para fortalecer los muslos de las piernas y los isquiotibiales. Al mismo tiempo, esta postura ayuda a preparar el cuerpo para poder realizar posturas de apertura de cadera más profundas.

Cómo realizarla: Desde Adho mukha svanasana o perro boca abajo, eleva la pierna derecha.

Lleva el pie derecho hacia delante, por fuera de la mano derecha.

Lleva tu rodilla izquierda al suelo y baja los antebrazos para apoyarlos en el suelo. Puedes colocar unos bloques debajo de los antebrazos y un cojín debajo de la rodilla izquierda si lo necesitas.


Postura de la mariposa (Baddha Konasana)

Esta asana ayuda a abrir y relajar las caderas. Es muy beneficiosa para las mujeres embarazadas ya que les ayuda a prepararse para el parto, por eso es muy habitual es las clases de yoga prenatal.

Para realizarla: Siéntate con las piernas estiradas.

Mueve los pies hacia el interior y junta las plantas de los pies lo más cerca posible de la pelvis dejando que las rodillas caigan hacia los lados.

Relaja las rodillas y deja caer el tronco de tu cuerpo desde la cabeza hasta las ingles.

Sujeta los pulgares de los pies con los dedos de la mano. Si no llegas puedes sujetar el exterior de los pies.

Lleva los hombros hacia atrás e intenta juntar los omoplatos sin curvar la espalda.

Mantén la postura durante varios minutos.

Para ayudarte a estar más confortable en la postura puedes colocar un cojín debajo de cada rodilla y un bloque sobre tus pies o enfrente de ellos si tienes mucha flexibilidad, para dejar reposar la frente.



Postura de la cara de vaca (Gomukhasana)

Esta asana ayuda a aliviar la tensión cervical. También te sirve para calmar la mente, tonificar brazos y hombros así como limpiar los pulmones. Para realizarla siéntate en Dandasana, es decir, en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, la columna recta y la cabeza centrada, mirando hacia delante. Después sigue los siguientes pasos:

Dobla la pierna izquierda para colocar el talón izquierdo junto a la cadera derecha.

Levanta la pierna derecha sobre la izquierda y colócala junto a la cadera izquierda.

Levanta el brazo derecho y dóblalo hacia atrás.

Lleva el brazo izquierdo hacia atrás desde la cintura.

Junta los dedos de las manos y estirar los codos en direcciones opuestas. Si no llegas puedes usar un cinturón tomándolo de cada extremo tomando la distancia que necesites.

Inspira profundamente y aguanta la respiración durante 10 o 20 segundos y transcurrido ese tiempo, suelta despacio el aire.



Postura de relajación básica con cojín inclinado

Para hacer esta postura coloca un bloque en su altura media a unos quince centímetros del borde de tu esterilla. A continuación coloca un segundo bloque en su altura más baja, a 5 centímetros del primero y en dirección al centro de tu esterilla. Coloca un bolster o almohada para formar una rampa de forma que el extremo inferior repose prácticamente en el centro de la esterilla. Siéntate justo enfrente del cojín y estírate sobre él como si fuese un diván dejando que la cabeza repose sobre él. Puedes colocar tus manos sobre tu vientre o dejar descansar tus brazos al lado del cuerpo. Las piernas pueden estar estiradas o flexionadas. Esta asana te permitirá abrir el pecho con profundidad y pueden aflorar ciertas emociones contenidas en esta zona dónde se encuentra el plexo solar.


Postura de torsión básica con cojín inclinado

Para dar ahora apertura a los laterales de tu cuerpo desde la asana anterior, gira hacia el lado izquierdo de tu esterilla y coloca tu cadera izquierda contra el borde del cojín, con ambas piernas flexionadas y colocadas cómodamente. Si lo necesitas puedes colocar una manta o cojín debajo de las rodillas o tobillos. Al girar hacia la izquierda, coloca la mano y el antebrazo izquierdos en el suelo del lado izquierdo del cojín. La mano y el antebrazo derechos también se apoyan en el suelo del lado derecho del cojín. Apoya tu mejilla izquierda en bolster y relaja tu vientre y pecho sobre él. Respira profundamente y deja que la gravedad actúe soltando tu musculatura. Observa también el estiramiento en tu cadera derecha y si hay tensión respira para que se vaya relajando. Pasados unos minutos puedes presionar con tus manos sobre el suelo y hacer lo mismo girando sobre el lado derecho.



Accesorios en Yin Yoga

En la práctica del Yin Yoga es fundamental el uso de accesorios o soportes para poder realizar las diferentes asanas y permanecer en ellas un tipo más prolongado que en el Hatha Yoga. Algunos accesorios fundamentales son un bolster o manta gruesa que puedas doblar como un cilindro, cojines de diferentes grosores, bloques y un cinturón de yoga.



Si no has practicado nunca Yin Yoga o vienes de prácticas más yang, date tiempo y prueba más de una clase para adaptarte a las diferencias que ofrece el estilo yin.



Ya verás cómo en una vida cada vez más agitada, las clases de yin te permitirán tomarte un momento de respiro, invitándote a la quietud y proporcionándote equilibrio.



Disfrutarás mucho de la escucha interior que permite el yin yoga, de la atención plena y experimentarás el equilibrio entre tu energía yin y yang.



BIBLIOGRAFIA RECOMENDADA








FUENTES:

http://www.yogajournal.com/poses/yoga-by-benefit/stress/10-reasons-make-time-yin-yoga/

http://www.yogitimes.com/article/yin-yoga-letting-go-surrender-practice

http://www.annieauyoga.com/library/2017/3/26/60-minute-yin-yoga-sequence-to-conquer-f-e-a-r

http://www.annieauyoga.com/library/2016/9/1/yin-yoga-why-its-more-than-just-stretching

http://www.annieauyoga.com/library/2015/9/29/yin-yoga-and-why-we-do-it

https://xuanlanyoga.com/yin-yoga/


CLASES DE YIN YOGA EN VIVIANAYOGA



2 comentarios:

  1. Ha sido muy curioso leer el artículo escrito sobre el yin yoga. No tenía conocimiento de esta variante de Hatha yoga. Un artículo muy elaborado y completo.

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  2. Ha sido muy curioso leer el artículo escrito sobre el yin yoga. No tenía conocimiento de esta variante de Hatha yoga. Un artículo muy elaborado y completo.

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