HATHA YOGA ES PAZ, AUTOCONOCIMIENTO Y AMOR.
RELAJACIÓN,PRANAYAMAS,MEDITACIÓN,
PRÁCTICA DE ASANAS,ALIMENTACIÓN CONSCIENTE, PENSAMIENTO POSITIVO, RESPETO POR TODAS LAS FORMAS DE VIDA Y AUTO-REALIZACIÓN DEL SER.
EL YOGA ES "EL CAMINO".
NOTAS SOBRE YOGA,BUDISMO,GRANDES MAESTROS,VEGETARIANISMO,RECETAS, SALUD,MEDICINA,PALABRAS PARA EL ALMA, PROTECCIONISMO, ECOLOGÍA Y MAS.NO ES UN BLOG COMERCIAL, NO VENDO NINGÚN PRODUCTO SOLO ES UN BLOG DE INFORMACIÓN.
VIVIANA DAYA DEVI CORTÉS viviyvictor@gmail.com
Sabemos que el yoga se caracteriza por ofrecer una diversidad
de opciones y estilos de ejercicios para todas las personas; asanas,
movimientos, estiramientos y fortalecimientos que van enfocados a ejercitar
tanto el cuerpo físico como la mente. Dentro de esta gran variedad también
encontramos algunos estilos definidos que se orientan a trabajar la
concentración, la agilidad, la fuerza, la relajación, la flexibilidad, la
energía, el equilibrio, las articulaciones y la postura, con el uso de algunos
elementos para yoga.
El uso del bastón en la práctica de yoga nos ayuda a
desarrollar la fuerza y la flexibilidad.
Es un elemento muy útil y fácil de conseguir, ya sea comprándolo
en casas especializadas como así haciéndolo en casa con un palo de madera (de
escoba, sostén de cortina, etc.) que puedes pintarlo o barnizarlo y poniéndoles
dos topes de goma en cada extremo para que al apoyarlo en el suelo no se
resbale.
Dependiendo de las disciplinas de yoga que practiques,
necesitarás equiparte: un mat, un almohadón, un bolster, una manta, un cinto de
estiramiento, ladrillos o bloques y un bastón.
Muchos de los estilos de yoga usan estos soportes pequeños y grandes para
corregir posturas y ayudarte a aumentar la fuerza y la flexibilidad.
Los elementos son muy útiles para llegar a las posturas, alinear
el cuerpo en cada asana, dan sostén, apoyo y estimulan tu confianza.
Además le dan un aspecto lúdico y divertido a algunas prácticas.
Con el bastón se puede trabajar muy bien la movilidad de hombros y omoplatos, así como
la fuerza del tren superior.
El equilibrio de asanas de pie se trabaja con el bastón como
apoyo.
La movilidad de todo el cuerpo en ejercitaciones activas.
Usando el bastón también se ayuda al cuerpo a encontrar la alineación
de piernas o brazos.
Otro uso interesante es la ayuda que nos brinda este noble
elemento para estirar y elongar nuestras piernas y brazos.
Es ideal incorporar el uso del bastón en un estilo de yoga dinámico
que se basa principalmente en secuencias tónicas y deportivas, marcadas por un
trabajo sobre la respiración que mejora la concentración y el manejo de la
ansiedad. Es uno de los estilos más apropiados para mejorar la fuerza y la
resistencia. Esta forma dinámica de la disciplina yóguica está más enfocada en
quienes que no presentan problemas de cardio y además llevan un nivel avanzado.
Pero también el bastón puede incorporarse en las formas de yoga muy
suave que se enfoca en largas sesiones de estiramiento combinadas con fases de
respiración lenta y profunda. Este estilo es ideal para quienes desean mejorar
su flexibilidad y la salud general de sus articulaciones.
Para aumentar tu fuerza y flexibilidad utilizar el bastón en
la práctica de yoga es una excelente idea y la forma más apropiada de maximizar
los resultados. También es una manera inteligente de sacarle el mayor provecho
a los beneficios que ofrece esta disciplina tan completa y universal. Y no hace
falta invertir mucho dinero, si como te dije antes hasta podes fabricar tus
propios bastones caseros para yoga.
Anímate a incorporar los bastones a tu práctica de yoga. Debes
verlos como un elemento que te ayudará y no como un obstáculo que te moleste en
tu clase.
En VIVIANAYOGA trabajamos de manera personalizada con mujeres, hombres y parejas que quieren lograr el embarazo. Desde la practica especial de yoga los acompañamos en sus tratamientos de fertilidad desde el mismo momento que lo deciden. Creamos series de yoga adaptadas para cada necesidad particular. Quienes emprenden ese camino muchas veces sienten angustia, ansiedad, desazón, muchas otras veces se frustra alguna posibilidad de embarazo por algún procedimiento que no dio resultado y eso produce mucho dolor...La practica de Hatha Yoga te ayudara a atravesar todos y cada uno de los momentos difíciles. Desde la medicina la ayuda científica es invaluable, sin los médicos y sus tratamientos en muchos casos seria imposible lograr el embarazo, pero frecuentemente se focaliza en ello y se deja de lado lo emocional y físico sutil que también necesita ser trabajado en la mujer, hombre o pareja para lograr su objetivo. El plano emocional y psicológico es muy importante para lograr el embarazo, no solo el plano físico... Con las practicas yoga que realizamos trabajamos lo fÍsico, lo emocional, lo psicológico y lo energético. Incluso una vez logrado, sabemos que no es un embarazo convencional, es un embarazo muy deseado, muy buscado, muy trabajado y soñado que implico muchísimo esfuerzo de todo tipo...desde ese punto de vista te seguiremos acompañando durante todo el proceso hasta el parto...nosotros sabremos como hacerlo ya que estuvimos desde el mismo momento que aparecieron tus deseos de ser madres-padres...
Como cada caso es diferente, entendemos que estas clases deben ser personalizadas y no en grupos. Cada historia es privada y tiene que darse en un ambiente intimo para que se pueda trabajar libremente. No siempre se quieren compartir en grupo las historias personales de cada uno. Por eso nuestras practicas se dan en pareja o a cada integrante por separado, como lo deseen. Nosotros somos una pareja de profesores: VIVIANA DAYA DEVI CORTÉS Y VÍCTOR GODOY que trabajamos juntos para brindarles la mejor atención posible. Cualquier consulta no dudes en llamarnos. Damos clases en el barrio de Belgrano o también clases on line.
La práctica de Hatha Yoga puede acompañar los tratamientos
médicos y beneficiar a la practicante en distintos aspectos: físico, mental y
emocional.
Si bien el yoga es la practica ideal para las embarazadas desde
el comienzo de la concepción hasta el momento anterior al parto beneficiando
también al bebe, también lo es para la mujer que está buscando quedar
embarazada. Muchas veces los tratamientos médicos de fertilidad son difíciles
de sobrellevar; una guía profesional desde el yoga puede acompañar
positivamente a la futura mama.
El ejercicio físico que propone el yoga mejora la circulación
sanguínea, facilita la eliminación de toxinas y ayuda al cerebro a producir
endorfinas. Hay series de yoga que, a través de las asanas, mejoran y estimulan
el sistema reproductivo. El yoga brinda un apoyo completo tanto desde lo
psicológico como desde lo emocional. Quienes nos hemos formado en esta
disciplina no solo impartimos practica física de yoga sino que podemos también
asesorar a las mujeres con terapias naturales, nutrición y meditación.
Es importante aclarar que la práctica de Hatha Yoga en estos
casos es un método complementario que de ninguna forma reemplaza el tratamiento
médico científico. Y siempre es menester la consulta al especialista antes de iniciarse
en cualquier actividad física.
Para muchas mujeres la concepción es un camino largo, doloroso
y complicado, que ha implicado, en muchas ocasiones, fracasos y hasta pérdidas
de embarazos anteriores. Por ello debemos ser muy cuidadosos en ese
acompañamiento, sabiendo que debemos abordar el plano emocional no solo el
físico.
Uno de los objetivos es reducir los niveles de stress,
ansiedad, irritabilidad, emociones negativas exacerbadas a través de la
respiración, la relajación y la meditación.
La clase de yoga es un momento que se regala a sí misma la
mujer que se concentra en ser mama la mayor parte de su tiempo, reconectándose
con su cuerpo desde el relax y no desde el doloroso proceso de la búsqueda de
un embarazo.
Las prácticas de yoga en VIVIANAYOGA siempre comienzan con una
charla para ver cómo se siente ese día la practicante, luego hacemos un relax
concientizando su cuerpo, más adelante empiezan los estiramientos y asanas
acompañadas con trabajos respiratorios finalizando con un relax guiado completo
y una meditación.
El objetivo de las clases es favorecer el movimiento y la
flexibilidad, sobre todo, de la parte media del cuerpo, aspectos que pueden
resultar muy beneficiosos a la hora de concebir. Se trabaja la circulación
sanguínea en los órganos abdominales para recomponer la oxigenación; aprovechando
también el desbloqueo de energía de toda la zona abdominal y lumbar.
Se trabaja con posturas que favorecen la conciencia, el
cuidado y la flexibilidad de la zona pélvica. El enfoque de la clase se centra
en el objetivo de soltar, relajar y tomar conciencia de las tensiones del
cuerpo para así aportar herramientas que alivien los momentos de estrés que a
menudo acompañan el proceso de fertilidad asistida.
Las sesiones tienen una duración de una hora y pueden asistir
tanto las mujeres como sus parejas. El abordaje de este tema con la pareja que
quiere concebir es muy importante. No se hacen clases grupales, se trabaja
personalizadamente caso por caso.
Afortunadamente la práctica del yoga en pareja para acompañar
el tratamiento de fertilidad es cada vez más popular y consiste en completar
posturas con la ayuda de su compañero.
La práctica de yoga en pareja fomenta una mayor comunicación e
interconexión entre sus integrantes, tanto verbal como no verbal, lo que
conduce a una mayor intimidad entre ellos. En los casos que el embarazo se
intenta de a dos, es importante que estén ambos presentes en todo el proceso.
Cuando el embarazo se intenta lograr de forma uniparental la futura mama puede,
si quiere,ser acompañada por una
persona de su confianza para que la asista durante ese proceso.
Las formas de yoga suave son las más aconsejables para mejorar
la fertilidad de la pareja. El hatha
yoga, que incluye movimientos lentos y metódicos es el más aconsejable, ya que
está enfocado en mejorar la postura y la relajación mediante técnicas de
respiración y meditación.
Otra forma de yoga
aconsejable es el yoga Kripalu que está recomendado porque mejora la conexión
entre mente y cuerpo a través de simples posturas y técnicas de respiración
profunda. Las formas más vigorosas del yoga como el ashtanga yoga o el
Bikram yoga (hot yoga o yoga caliente) no son aconsejables para las personas
que buscan aumentar sus posibilidades de quedar embarazada.
El yoga se asocia con una variedad de beneficios para la salud
mental entre los que se incluyen la mejora del equilibrio entre mente y cuerpo,
el restablecimiento de la actitud positiva y la reducción de los trastornos de
ansiedad y del estrés, lo que es una de las causas de la infertilidad.
Se han realizado muchos estudios respecto a la relación entre stress,
ansiedad y fertilidad tanto en la mujer como en el hombre.
'The relationship between stress and infertility' , escrito
entre otros por la profesora Alice D. Domar de Beth Israel Deaconess Medical
Center, asegura que en los casos en los que la mujer no lograba quedarse
embarazada,la tasa de embarazo
aumentaba si la mujer se sometía a una terapia psicológica para aliviar el
estrés y la ansiedad.
Por todo lo antes expuesto te recomendamos practica de Hatha Yoga...te esperamos!!!
Yoga y natación forman una combinación perfecta, las dos son disciplinas relajantes, que fortalecen el cuerpo y a la vez resultan suaves para las articulaciones, tendones y ligamentos, ademas
ayudan a controlar la respiración.
Los nadadores profesionales hacen un entrenamiento en seco o «dryland training» para fortalecer todos los grupos musculares a una gravedad «normal» que no tienen en los entrenamientos dentro del agua. Sin embargo, como ocurre en todos los deportes, la natación tiende a sobrecargar algunos grupos musculares olvidando los antagónicos.
Por eso desde algunos años han incorporado en los entrenamientos, practicas de yoga para complementar su estado físico.
Tener mayor flexibilidad implica tener mayor rango de movimientos y, como consecuencia, poder desplazarte con menor número de movimientos (por ejemplo con menos número de brazadas).
2. Aumenta la capacidad de recuperación física
El yoga, es una disciplina restauradora muy utilizada en rehabilitaciones.
3. Disminuye la probabilidad de lesionarse
Es normal ver a algunos nadadores con lesiones de hombros, caderas y tobillos ya que son articulaciones que sufren una elevada carga de trabajo.
Realizar posturas de yoga y movimientos controlados de las articulaciones ayudarán a tener más fortaleza en los ligamentos y músculos que unen las articulaciones. Se trabaja también en el yoga con la fascia, el tejido conectivo que recubre fibras, músculos, grupos musculares. Trabajando así también con las cadenas musculares, otorgándole al deportista una salud muscular y articular muy importante.
Si bien los practicantes de yoga se lesionan muy poco, pero algunos pueden llegar a forzar su cuerpo terminando con contracturas o dolores musculares que se pueden tratar muy bien con una buena practica de natación... como vemos ambas disciplinas se complementan de maravillas.
4. Aumenta la fuerza
La mayoría de las asanas de yoga mejoran la fuerza de todo nuestro cuerpo. Y respecto a la natación, prácticamente igual, podríamos decir que es el deporte que más fortalece la espalda y los hombros. Al igual que hay posturas de relajación, también hay poses de yoga específicas para mejorar la resistencia y fuerza muscular tanto de las extremidades como del core y la espalda.
El core es la región del cuerpo que comprende la parte abdominal y la región de la espalda baja. Tener un core fuerte es algo fundamental para todo aquel que practique natación o yoga puesto que es la región que estabiliza todo el cuerpo; tanto en las poses de yoga como en natación al realizar cada brazada.
5. Fortaleza mental, concentración y rendimiento
Ademas del trabajo físico el yoga te propone mucho mas... hay practicas y posturas enfocadas en la relajación física y mental donde pondrán tu mente a punto para concentrarte tanto en los entrenamientos como en las competiciones. La practica de meditación es muy importante para los deportistas, los hace mas fuertes y con elevado rendimiento frente a altas exigencias. Tener una mente adaptada a las carreras de natación mejorará tu rendimiento y la conciencia de tu cuerpo en todo momento para dar el máximo en cada competición.
6. Maximiza la capacidad pulmonar
Si hay algo esencial en la natación y en el yoga es la respiración. Controlar la respiración en todo momento y retrasar la aparición de la fatiga es una parte vital en ambas disciplinas y gracias a hacer yoga para natación llegarás al máximo en la capacidad pulmonar. Lo que supone una increíble mejora en las marcas de los nadadores.
El yoga nos solo trabaja con el aire u oxigeno, trabaja con lo que se llama prana o energía vital, el aire es solo una parte de esa energía vital...con los trabajos de Pranaymas encontraras una enorme cantidad de energía que podrás utilizar para tus entrenamientos o competencias. Te cansaras menos, te recuperaras mas rápido y tendrás una enorme resistencia.
Y si eres un yogui, la natación es el complemento perfecto para tus rutinas de yoga puesto que es un ejercicio cardiovascular donde la respiración es una parte muy importante.
7. Su combinación es el deporte completo por excelencia
Como has podido ver por el resto de ventajas, la natación y el yoga son ejercicios donde se trabajan todas las regiones musculares. Además, si entrenas natación, a la vez estarás mejorando en yoga y viceversa. Es por ello que la combinación de ambos deportes es el ejercicio perfecto para fortalecer todo el cuerpo y la mente.
Posturas de yoga o asanas para añadir a tu entrenamiento de natación
1. Virabhadrasana o postura del guerrero 1
Entre los ejercicios de yoga para natación hay que destacar la pose Virabhadrasana.
La postura de guerrero 1 es perfecta para incluir en los estiramientos para natación. Gracias a esta postura podrás estirar las caderas, la parte posterior de las piernas y la espalda.
Por supuesto, también ayuda a aumentar el rango de movimiento de los hombros para dar mayor eficiencia a cada brazada.
2. Adho Mukha Svanasana (o Perro mirando hacia abajo)
Esta postura es muy completa ya que trabajas por completo tu cuerpo, estiras piernas, tendón de Aquiles, corvas, caderas, cintura, espalda toda, hombros, ademas relaja el cuello, fortalece abdomen y piernas y espalda superior, trabaja sobre la cintura escapular...es maravillosa y completa...da fuerza y estiramiento...
3. Urdhva Mukha Svanasana (o Perro mirando hacia arriba)
Es una postura completa y liberadora, abre el pecho, fortalece brazos, hombros, manos, extiende la columna, abre abdomen, estira piernas, es bellísima...que los hombros no se tensen, deben estar bajos, cuida la zona lumbar apretando los glúteos...
4. Gomukhasana o postura de cara de vaca.
Postura que flexibiliza las caderas en rotación interna, los hombros y cintura escapular. En sus dos versiones tanto con los brazos por delante como por detrás es muy efectiva para obtener mayor rango de movimientos articular del hombro y omoplatos.
. Baddhakonasana (la Postura de la mariposa o del zapatero)
Esta es una postura de relajación y concentración.
Además, hay muchas mujeres que se interesan por la natación y el yoga para embarazas, así que esta postura también es muy útil para ellas ya sean nadadoras o yoguis.
La postura elegida es Baddhakonasana ya que mientras mantienes la concentración trabaja las caderas y la pelvis, una región que suele ser problemática para los nadadores por su rigidez.
El Yoga en el agua
Publicado el
En los diferentes artículos que venimos dedicando al Yoga ya hemos resaltado cómo no existe una única forma de concebir la práctica del mismo. En su momento ya dedicamos un artículo a las diferentes ramas del Yoga. En aquel artículo mencionábamos algunas de las ramas más conocidas del Yoga. El Hatha Yoga, el Raja Yoga, el Bhakti Yoga y el Tantra Yoga eran algunas de las ramas que citábamos en aquel artículo. Tras aquel artículo hemos prestado atención a métodos específicos de Yoga como el Iyengar Yoga, el Kundalini Yoga o el Brikam Yoga. En esta ocasión vamos a dedicar nuestra atención a una forma muy particular de practicar el Yoga: el Woga o Yoga en el agua.
Cercano al aquagym, al aquafitness o, incluso, al pilates en el agua, el Yoga en el agua es una de las últimas modalidades de Yoga que poco a poco va ganando adeptos entre los amantes del Yoga.
Beneficios del Yoga en el agua
La mayor ventaja que presenta el Yoga en el agua sobre otras modalidades de Yoga es que facilita la práctica del mismo a personas que, por diferentes circunstancias, tienen serios problemas para poder realizar las diferentes asanas. Personas con exceso de sobrepeso, mujeres embarazadas o personas que sufren alguna patología de carácter óseo o relacionada con la columna vertebral encuentran en el Yoga en el agua una excelente manera de beneficiarse de las ventajas que aporta la práctica del Yoga. El Woga es, también, un recurso ideal para todas aquellas personas que, tras sufrir un accidente, necesitan realizar una terapia de recuperación.
Una de las grandes ventajas que el agua proporciona a todos aquellos que quieran realizar Yoga en el agua es que concede una mayor libertad a la hora de coordinar movimientos y de fortalecer y relajar la musculatura. Junto a ésta, otros de los grandes beneficios de Woga son los siguientes:
Evita que el dolor se concentre en determinadas articulaciones, músculos o huesos.
Ayuda en la mejoría de problemas de artrosis, artritis, problemas de columna y otros tipos de padecimientos óseos.
Favorece la recuperación de aquellos músculos y de aquellas articulaciones que hayan sufrido alguna lesión.
Alivia los males posturales, resultando muy beneficioso para la columna vertebral.
Mejora la flexibilidad.
Junto a estos beneficios, el Yoga en el agua, al igual que otras formas de Yoga, tiene un efecto positivo sobre los niveles de estrés y de ansiedad. Éstos se reducen gracias a la práctica del Yoga en el agua. Así mismo, el Woga sirve también para mejorar la autoestima, controlar el sobrepeso y mejorar la respiración.
La inmersión en un medio lleno de agua templada mejora, al mismo tiempo, nuestro sistema inmunológico como efecto de la estimulación que para la circulación sanguínea y el drenaje linfático implica el estar sumergidos en agua.
Asanas para Woga
Las asanas que se realizan en el Yoga en el agua pueden ser de varios tipos. En algunos casos, las posturas de Woga son individuales. En otras, colectivas. Algunas se realizan en estado de flotación y otras, buscando un apoyo que puede encontrarse en el mismo suelo de la piscina o en el borde de la misma. Para conseguir una completa relajación muscular se recomienda practicar el Woga en una piscina cuya agua esté a una temperatura que oscile entre los 34 y los 36 grados.
El bajo riesgo que para las articulaciones y la musculatura supone la práctica del Yoga en el agua convierten a esta modalidad de Yoga en un tipo de ejercicio muy recomendable para personas de cualquier edad. Los movimientos, dentro del agua, se realizan con mayor suavidad. Esto hace que la posibilidad de sufrir alguna lesión se reduzca considerablemente hasta hacerse mínima. Los puristas del Yoga, sin embargo, no miran con buenos ojos este tipo de práctica. Para ellos, el Woga está muy alejado tanto de la filosofía como del nivel de exigencia del yoga original.
