El deslizamiento de disco y ciática son dos condiciones estrechamente relacionadas que ocurren en la columna lumbosacra.
Situada entre los cuerpos vertebrales hay unas almohadillas similares a colchones fibrosos que actúan como amortiguadores de choque, protegiendo el cerebro, la médula espinal y los órganos internos de los daños, mientras caminamos. Estos son los discos de la columna. Se llenan con un espesor líquido gelatinoso y se mantienen en posición por unos ligamentos fuertes que están unidos a los huesos por encima y por debajo.
La hernia de disco se produce cuando hay tensión excesiva ejercida sobre la región lumbar, causando ruptura en uno de estos discos y el líquido interior de los discos se escapa hacia atrás. Esta lesión suele producirse por ejemplo, cuando nos doblamos hacia delante con las rodillas estiradas para desplazar un peso desde el suelo o mientras quitamos las malas hierbas en el jardín. También se ha producido simplemente al soltar el pedal del embrague mientras se conduce un automóvil.
Esta
experiencia dolorosa por lo general ocurre cuando una persona con debilidad de
los músculos y los ligamentos espinales
aplica una tensión excesiva en la parte posterior. Rara vez ocurre en
trabajadores experimentados o trabajadores manuales, pero se ve con frecuencia
en los trabajadores sedentarios que no realizan
ejercicio regular.
Su incidencia se reduce en gran medida por la práctica diaria de asanas en Yoga ayudándonos a preservar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la columna vertebral y los ligamentos, y con más conciencia de tomar la forma correcta a la hora de levantar un peso pesado. La posición en cuclillas, con las rodillas dobladas protege la espalda vulnerable inferior de la excesiva tensión.
Su incidencia se reduce en gran medida por la práctica diaria de asanas en Yoga ayudándonos a preservar la fuerza y la flexibilidad de los músculos de la columna vertebral y los ligamentos, y con más conciencia de tomar la forma correcta a la hora de levantar un peso pesado. La posición en cuclillas, con las rodillas dobladas protege la espalda vulnerable inferior de la excesiva tensión.
Él o ella por lo general sienten la necesidad de tumbarse en la cama o de ir a que les hagan un examen de rayos X.
En
las horas siguientes el dolor de espalda sigue empeorando hasta que sea
constante y sin tregua. Esto ocurre cuando los ligamentos y tejidos de todo el
disco dañado se hincha con sangre y fluidos de tejido. La cubierta protectora
de los músculos espinales rápidamente entra en un espasmo apretado para evitar
una mayor movimiento doloroso de la zona, y las delicadas fibras del dolor
suministra los ligamentos desgarrados del disco y se cada vez se vuelve más irritado.
Toda la zona se inflama, caliente e hincha y es muy sensible al tacto.
Toda la zona se inflama, caliente e hincha y es muy sensible al tacto.
La
ciática se refiere a un dolor fuerte, como un rayo, es un dolor que ataca la
parte posterior de la pierna. Se produce cuando el material herniado de un
disco roto espinal en la espalda baja sobre las raíces nerviosas delicadas
emergen de la médula espinal a ese nivel. Estas raíces nerviosas pasan por la
columna vertebral y convergen para formar los nervios ciáticos, que se
extienden hasta la parte posterior de cada pierna. Estos nervios llegan
directamente a los pies, a la piel y a los músculos de la parte posterior de
las piernas. Es por esto qué el dolor ciático puede ser experimentado en las
nalgas, en la parte posterior del muslo o de la pantorrilla, a pesar de que la
raíz del problema se encuentra en la región lumbar. En respuesta a este dolor,
los músculos de la parte posterior de la pierna entran en un espasmo apretado.
La
recuperación inicial de hernia discal y ciática
El
deslizamiento de disco con el acompañamiento de la ciática es una experiencia
dolorosa, incapacitante, que requiere inmovilización inmediata en una cama
dura.
El reposo absoluto es necesario mientras el disco roto se cura y la
inflamación disminuya. En la situación aguda de los primeros días, el alivio
del dolor puede ser proporcionado por la
aplicación alterna de calor/frío sobre
el área inflamada, y la adopción de una postura de yoga adecuada, tal como
makarasana (el cocodrilo) que minimiza la tensión en la región lumbar. Es
importante que la columna vertebral se mantenga
inmovilizada en la medida de lo posible.
El paciente debe descansar en una habitación tranquila con una perturbación mínima hasta la curación completa. Esto normalmente requiere de 10 días o incluso más tiempo, si la lesión es severa.
El paciente debe descansar en una habitación tranquila con una perturbación mínima hasta la curación completa. Esto normalmente requiere de 10 días o incluso más tiempo, si la lesión es severa.
Las
complicaciones a largo plazo y los problemas
Muchos
enfermos de hernia discal y ciática tienen una larga historia de episodios
recurrentes de incapacidad paralizante que se remontan a muchos años atrás.
Cualquier esfuerzo repentino, aunque sea ligero a menudo es suficiente para iniciar todo el proceso de nuevo. Como resultado, ya no son capaces de disfrutar de una vida plena y activa.
A menudo
se vuelven dependientes de analgésicos para el alivio y con frecuencia se ven
obligados a tomar tiempo libre de las obligaciones laborales o del hogar para
descansar en la cama. A menudo, sus empleados, familiares y amigos comienzan a
considerar su problema como psicológico, ya que son incapaces de comprender una
vida marcada por continuos ataques que dejan incapacitados por el de dolor de
espalda. Las víctimas a menudo desarrollan trastornos de la personalidad
pudiendo deprimirse o actuando de manera
mezquina e irritable. A menudo son etiquetados como “llorones” o “quejosos” y
los demás en ocasiones evitan su
compañía.
Cualquier esfuerzo repentino, aunque sea ligero a menudo es suficiente para iniciar todo el proceso de nuevo. Como resultado, ya no son capaces de disfrutar de una vida plena y activa.
Los procedimientos quirúrgicos
Enfermos con el disco deslizado durante largo tiempo
frecuentemente llegan a cirugía para la extracción del disco problemático.
Siempre que dos superficies óseas están permanentemente opuestas entre sí que
se funden rápidamente por lo que todo el movimiento cesa.
Gestión Yóguica de hernia discal y ciática
El siguiente programa de Yoga, cuando se sigue
diligentemente, nos ayuda a restaurar la salud del disco y prevenir la
recurrencia tanto de hernia discal y ciática. El programa se basa en las asanas
de flexión hacia atrás, lo que fortalece los ligamentos posteriores y los
músculos que sujetan el disco dañado en su lugar, y promueven la circulación de
la energía pránica a toda la región.
Se debe practicar cada día para que la
estabilidad de la columna vertebral y sus funciones puedan ser restauradas. De este modo, la
intervención quirúrgica por lo general resulta innecesaria.
Hernia Discal y Yoga
1. En la fase
aguda de dolor de inmovilización, la postura en una cama dura debe ser adoptada
en prono (boca abajo). Descansando en makarasana (postura del cocodrilo)
durante períodos largos reduce la tensión en la raíz del disco y los nervios,
aliviando el dolor y promoviendo la cicatrización.
2. Las asanas de flexión hacia atrás han ser
adoptadas, según su capacidad, a medida que avanza la curación y el dolor
disminuye. El primer intento de asana debe ser la versión sencilla de
Bhujangasana (postura de la cobra), conocida como la postura de esfinge.
Sin forzar, y nos
detendremos si el dolor se desarrolla.
Una vez que se domina la esfinge, las demás asanas las adoptaremos
gradualmente, en este orden:
bhujangasana (cobra),
ardha shalabhasana (medio
saltamontes),
Saral Dhanurasana (el arco fácil),
Poorna shalabhasana
(saltamontes),
dhanurasana (el arco).
Finalmente, este programa debe ser practicado por completo
cada mañana, en ayunas.
Cada asana se debe practicar un máximo de 5 veces,
seguido por una relajación completa en advasana. La sesión debe concluir con
una relajación profunda durante 15 o 20 minutos, en un principio y más tarde en
advasana shavasana puede ser adoptada. La práctica diaria debe continuar
indefinidamente para evitar la recurrencia.
3. Todas las asanas
de flexión hacia adelante debe ser absolutamente evitado durante 4-6 meses, ya
que pueden precipitar una recaída de la enfermedad original.
4. Durante el
período de recuperación, con las piernas cruzadas posturas sentadas no debería
adoptarse, ya que aumentan la tensión de la raíz nerviosa en la zona lumbar. Se
puede reanudar después de unos pocos meses.
Pranayama y meditación en vajrasana (el diamante) son muy
recomendables.
5. Ajapa japa
(consiste básicamente en la combinación y coordinación de un mantra con el
flujo respiratorio), el movimiento de conciencia de la respiración en el pasaje
espinal de Mooladhara chakra en el perineo hasta ajna chakra en la parte
superior de la columna vertebral, es muy eficaz en todos los trastornos de la
columna, incluyendo la hernia de disco y ciática.
La conciencia de So-ham se
practica junto con la respiración psíquica. Esto se puede practicar en
cualquier postura relajación prono (boca abajo) con la columna vertebral recta.
Al principio, advasana se puede utilizar, seguido por shavasana una vez que
reposemos en posición supina.
Tomar conciencia de la respiración abdominal natural también
se puede añadir en shavasana. Ajapa japa puede ser practicado con tanta
frecuencia y durante tanto tiempo como se desee. Promueve el flujo de energía
pránica en la columna vertebral, facilita la cicatrización y trae profunda
relajación física y mental. Por último, la práctica debe continuar en vajrasana
(el diamante), y a continuación, en una
postura de piernas cruzadas.
6. Las
recomendaciones dietéticas. En principio, recomendamos una dieta semi-sólida,
comenzando con la sopa de verduras. Esto conservará la energía digestiva que
puede ser redirigida hacia el proceso de curación, y también previene el
estreñimiento, un problema importante para los pacientes confinados a la cama.
A medida que la condición mejora, se pueden tomar verduras y arroz y posteriormente
legumbres y pan integral han añadirse. 
EL STRESS Y LA HERNIA DE DISCO
Primero hay que aclarar que al hablar de estrés lo hacemos
en el sentido más amplio, no sólo bajo un concepto laboral, sino que abarca a
la persona que vive habitualmente en tensión. Y segundo, hay que definir qué es
un disco intervertebral.
Entre cada una de las vértebras de la columna vertebral, se
encuentra una estructura muy rica en agua, denominada disco, y que cumple un
papel de amortiguación, de forma que los cuerpos de los huesos (vértebras) se
aproximan entre sí, pero no llegan a tocarse.
Por detrás de toda la columna, va descendiendo la médula
nerviosa, de forma que los nervios van saliendo por los laterales. Cuando el
disco se “chafa”, se sale de su sitio (se hernia), y entonces puede comprimir
un nervio de la zona. Según el nervio pellizcado, el proceso se llamará ciática
(nervio ciático), neuralgia cervico-braquial (nervios del cuello y brazo)…
¿Qué tiene que ver las tensiones emocionales, el estrés, con
todo esto?
Entre éstas, encontramos la obesidad (infrecuente), el
sedentarismo, y sobre todo, las contracturas musculares generalizadas en el
contexto de tensiones emocionales intensas y mantenidas.
Hay cientos de pacientes con hernias de disco, sufriendo
procesos muy dolorosos. Y prácticamente siempre se ha encontrado como
desencadenante un conflicto emocional, tanto en su origen como en sus recaídas.
La contractura mantenida, incluso en reposo (¡incluso
durmiendo!), genera una hiperpresión en la zona que acaba produciendo que el
disco se hernie y salga del sitio, comprimiendo algún nervio de la zona. A
partir de ese momento, la calidad de vida se deteriora extremadamente, y el
sufrimiento emocional se dispara.
Si queremos tratar nuestra ciática, nuestras hernias… hay
que abordar el origen del problema: la insatisfacción, los miedos, las dudas,
la ira, el estar siempre en lucha…
Más allá de cualquier terapia que podamos seguir para las
hernias de disco hemos de abordar la necesidad que tenemos como cualquier ser
humano de encontrar paz en nuestras vidas. El equilibrio interno, la plena
satisfacción, el apreciar y agradecer el regalo de esta Vida es lo que puede
dar sentido a nuestra existencia.
EL PROFESOR JOSÉ VICENTE NOS CUENTA SU EXPERIENCIA
“Es preocupante la cantidad de personas que tienen problemas
lumbares y en concreto algún diagnóstico de Hernia Discal.
Yo comencé mi práctica de yoga hace años pero lo que en
realidad me empujó a la formación de instructor de yoga fué la búsqueda de una
respuesta a un problema precisamente de Hernia de disco.
Previo paso por diferentes pruebas, resonancia magnética
incluida, el traumatólogo me diagnosticó una hernia de disco entre L4 y
L5. Su respuesta fué que si me dolía
mucho tendría que operar: cortar y pegar.
Fué entonces cuando comencé a buscar otras
alternativas. Había estado separado de
la práctica del yoga precisamente por el dolor tan intenso y la imposibilidad
de realizar ninguna postura. Además de
la insistencia médica y también de profesores de yoga de evitar cualquier
postura que complicase más la situación.
Y esto es cierto pero hasta un límite.
Y sin embargo no hay ningún reparo en recomendar la natación, craso
error.
Comencé a valorar la posibilidad de retomar de nuevo mi
práctica, pero adaptatándola a mis condiciones.
Fui comprobando que había posturas que me perjudicaban y otras que me
beneficiaban. La principal emoción es la de miedo. Me acerqué a mi mismo para observarme de
cerca.
Sobre estas cuestiones quería iniciar una propuesta de
“terapia” para afrontar un diagnóstico de Hernia Discal. Está la parte física claro pero también la
parte emocional y de pensamientos.
Malas posturas de pie, sentado,… que se mantienen como
hábito “de-generan” una presión excesiva en los discos intervertebrales.
También los traumas emocionales pueden hacer tambalear nuestra estructura
física, por donde somos más vulnerables.
Las causas no son únicas y además suelen estar relacionadas. Pero algo evidente acerca de la hernia es la
postura que adoptan las vértebras para presionar al disco. Y ahí es donde entra el yoga en acción, a
través de la postura.
Uno de los principios sobre los que se asienta la práctica
del yoga es precisamente la postura. El
yoga nos proporciona una propiocepción postural incrementada y, por tanto, es
de esperar que su práctica contribuya a una mejora de la Corrección Postural.
Mi propuesta inicial para abordar los problemas lumbares en
general y de hernia discal en particular es que tratemos de realizar posturas
con atención plena en cualquier actividad a lo largo del día.
También mientras dormimos necesitamos corrección postural.
Durante el día prestaremos especial atención a la posición
de sentados observando la colocación de los pies, las piernas, la pelvis, la
espalda, el cuello y la cabeza.
Mientras estamos de pie observaremos también la posición de
las diferentes partes: pies, rodillas, caderas, pelvis,….
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Durante la noche podemos introducir entre las rodillas un
cojín que nos permita aliviar la tensión en las caderas, que luego se trasmite
a la zona lumbar. Si tenés problemas
lumbares les aconsejo que duermn de costado con un cojín entre las rodillas.”
Los siguientes ejercicios de yoga que aumentan la
estabilidad de la espalda baja pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda.
APANASANAa) APANASANA: Acuéstate sobre tu espalda y dobla las
rodillas, y luego levanta y baja los pies ligeramente. Una vez que hayas
dominado este movimiento, trata de levantar los brazos por encima de tu cabeza
alternos al mismo tiempo.
APANASANA Posiciones de yoga:
Apanasana shalabhasanab) SALTAMONTES: Acuéstate boca abajo y,
alternando, levanta las piernas del suelo ligeramente sin doblar la columna
vertebral, al aumentar la dificultad elevando los brazos alternos al mismo
tiempo.
En la imagen los pies están más altos de lo que necesitas.
Te recomiendo subirlos solo unos 5 a 10 centímetros.
Recuerde:
En tanto que su dolor de espalda persiste, evitar doblar
hacia adelante más de 90 grados con las rodillas rectas.
No haga ningún inclinación hacia delante.
Nunca alrededor de su espalda.
En caso de que una pose causas que hormigueo, entumecimiento
o dolor, deje inmediatamente.
Todas las personas que
sufren de una hernia de disco han informado encontrarlos beneficiosos. Usted
puede practicar los asanas (posturas) se recomiendan a continuación, en el
orden indicado, pero de nuevo no es obligatorio. Usted puede comenzar con sólo
uno o dos poses y luego, poco a poco, añadir más en un período de días o
semanas.
Serie recomendada:
Tadasana (Postura de la montaña)
Marichyasana III (Marichi Pose)
Bharadvajasana (Twist Bharadvaja)
Virabhadrasana II (Warrior II Pose)
Utthita Parsvakonasana (ángulo recto Lado Pose)
Utthita Trikonasana (Triángulo Pose)
Ardha Urdhva Mukha Svanasana (Half perro mira hacia arriba
Pose)
Balasana (Child Pose)
Shavasana (Corpse Pose)
KAPALABHATI
Anuloma-Viloma
(respiración nasal alterna)
Brahmari
(Bee Breath)
Al
hacer los ejercicios de respiración (Pranayama), debera aspirar en los músculos
abdominales tanto como sea posible. Recuerde, un abdomen más fuerte significa
una espalda fuerte.
FUENTE:
http://new.bhoga.es/el-estres-y-las-hernias-de-disco-ciatica/VIDEOS RECOMENDADOS:
Buenas,
ResponderEliminarcon lesión de hernia discal, si sentimos alguna pequeña molestia es recomendable igualmente la práctica de yoga? A veces sentimos una pequeña molestia y por miedo a que se agudice el dolor no hacemos nada de ejercicio. O es preferible hacerlo sin ningún dolor?
Gracias
Saludos
Es importante la observación ir lentamente a las posturas lo importante no es hacerlas perfectas si no ir llegando a ese alineamiento y "perfeccion" poco a poco, de la misma manera se irá viendo el resultado. Hay posturas que debes hacer antes que otras. No debe haber rigidez, el yoga busca en la respiración la relajación de los músculos y las posturas. Si hay una lesión muy avanzada y hay mucho dolor es importante el acompañamiento de alguien.
ResponderEliminarsoy instructora de yoga hace 25 años y hace 5 meses que estoy con un dolor tan intenzo que recorrela zona lumbar y sacrolumbar que me dificulta hacer muchas actividades no asi las clases donde puedo desarrolar las asanas sin ninguna dificultad. la tomografia revelo tres hernias de disco ..L4, L5 y S1 estoy viendo la parte emocional que afecto mis vertebras,,les agradez
ResponderEliminarco la ayuda...gracias
Como estas hoy? Tengo 4 hernias lumbares
EliminarEstupenda toda la información referente a la hernia de disco. Muchas gracias. Saludos cordiales ♡
ResponderEliminarEstupenda toda la información referente a la hernia de disco. Muchas gracias. Saludos cordiales ♡
ResponderEliminarmuy completo el artículo, gracias
ResponderEliminarEs increíble cómo la parte emocional te puede afectar hasta este grado,yo tengo muchos años padeciendo hernia discal pero hasta ahora que me afectó en la ciática me pongo a recordar que lo detonó y sí tuve problemas de estrés y cargue cosas pesadas,
ResponderEliminarQuiero empezar con el Yoga y espero me ayude, gracias .
Muy completo su artículo,muchas gracias .
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