RECETAS DULCES: PAN DE NUEZ

LA NUEZ: ALIMENTO RICO Y COMPLETO
PARA LA DIETA VEGETARIANA

Es el fruto seco más saludable, gracias a la equilibrada composición de sus grasas, que reducen el colesterol y son buenas para el corazón. Además, aporta valiosos nutrientes. Hay que descubrir su sabor en recetas deliciosas.
La nuez tiene un prestigio bien merecido que no deja de crecer. Ya casi todas las personas interesadas en cuidar su salud a través de los alimentos saben que cinco nueces diarias son un seguro de vida para el corazón.

Grasas en equilibrio
Se trata de uno de los frutos secos con más grasa –el 62% de su peso– pero con unas proporciones de ácidos grasos que la hacen muy saludable. Mientras que en otros frutos secos la proporción de omega-6 es muy superior a la de omega-3 (40 a 1 en la almendra, por ejemplo), lo que puede favorecer las inflamaciones si la desproporción no se corrige a través de otros alimentos, en la nuez la proporción es de 5 a 1, mucho más equilibrada. Sólo el 9% es grasa saturada, el 14% es la beneficiosa monoinsaturada y el 77% es poliinsaturada, de la cual, el 13% es de la familia omega-3. Éste es parte del secreto de la propiedad más estudiada de las nueces: su efecto protector frente a las enfermedades cardiovasculares.
Un seguro para el corazón
Con sólo 25 g de nueces se satisface el 91% de las necesidades diarias de ácidos grasos omega-3. Éstos mejoran la relación entre colesterol bueno (HDL) y el malo (LDL), y previenen los ritmos cardiacos erráticos y, por tanto, la formación de coágulos sanguíneos en las arterias, que es la primera causa de infarto.
Sus beneficios son tan patentes que en Estados Unidos la Food and Drug Administration, organismo encargado de regular la alimentación y los medicamentos en el país, recomienda el consumo de 40 g diarios de nueces como parte de una dieta baja en grasas saturadas encaminada a reducir la incidencia de las enfermedades cardiovasculares.
A quién conviene
Las nueces convienen a todos pero se recomiendan especialmente a personas con afecciones cardiovasculares o riesgo de sufrirlas (con colesterol alto o hipertensión). En caso de padecer diabetes de tipo 2, la relacionada con la alimentación, los efectos positivos sobre los niveles de colesterol son más acentuados.

Por su efecto antiinflamatorio las nueces ayudan en caso de asma, artritits o enfermedades de la piel como psoriasis.
Para los vegetarianos que prescinden del pescado, constituyen una valiosa fuente alternativa de omega-3.
Las sustancias antioxidantes de la nuez retrasan o reducen la severidad de las enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson o el Alzheimer.
Su ácido elágico favorece la eliminación de sustancias cancerígenas y ayuda a bloquear los caminos metabólicos que conducen al desarrollo de células tumorales.
Parece que unas cuantas nueces en la ensalada son suficientes para prevenir la aparición de cálculos biliares.

Producen un efecto saciante y es recomendable incluirlas en regímenes de adelgazamiento que reduzcan la grasa total al evitar los alimentos ricos en grasas saturadas: hay que recordar que la grasa de la nuez no engorda en sí misma, lo que importa es el conjunto de la dieta.

Recetas mediterráneas
Las nueces resultan muy versátiles en la cocina: se pueden agregar a ensaladas y platos muy diversos (enteras, troceadas o picadas), se usan también para elaborar salsas, y la repostería les reserva un lugar de honor para la preparación de bizcochos, tartas, helados y otros postres.

Combinan bien con el chocolate y la miel pero también con el arroz, los quesos azules, las manzanas o la pasta.

 Para valorar la calidad de la nuez, conviene fijarse en su sabor, que nunca debe ser amargo.Una recomendación: si las nueces se comen crudas, se recomienda masticarlas bien y con cuidado. En el caso de los niños y ancianos incluso es preferible que las coman trituradas y servidas en papilla.

LA NUEZ COMO FUENTE DE LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE PRÓSTATA

Los snacks de nueces se asocian al freno en el crecimiento del cáncer de próstata, sugiere una investigación. Estos resultados proporcionan más evidencia de que las nueces son un alimento saludable.

El consumo de nuez fue encontrado para reductor en el tamaño de los tumores de próstata y en retardar su crecimiento en ratones, y también tuvo efectos beneficiosos sobre los genes relacionados con el control del crecimiento tumoral y el metabolismo.
Aunque los experimentos se llevaron a cabo con ratones, los investigadores creen que son pertinentes para los seres humanos.

"Este estudio demuestra que cuando los ratones con tumores de próstata consumen una cantidad de nueces que fácilmente se podía comer por un hombre, el crecimiento del tumor está controlado", dijo el autor del estudio.

Detalles del estudio
Los investigadores alimentaron con una dieta con nueces enteras a los ratones que habían sido programados genéticamente para desarrollar cáncer de próstata. Después de 18 semanas, se encontraron con que se consum'ia el equivalente humano de 2,4 onzas de nueces por día resultó significativamente más pequeños, los tumores de próstata su crecimiento era más lento en comparación con los ratones que consumieron la dieta misma con una cantidad igual de grasa, pero no con nueces.

También encontraron que no sólo el crecimiento del cáncer de próstata reduce en un 30 a 40 por ciento, pero que los ratones tenían menores niveles en sangre de una proteína en particular, factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1), que ha sido fuertemente asociada con el cáncer de próstata. Además, se encontraron efectos beneficiosos en múltiples genes relacionados con el control de crecimiento tumoral y el metabolismo.


Las nueces son naturalmente ricas en variedad de nutrientes que impulsan la salud. Contienen un alto nivel de grasas omega-3 en comparación con cualquier otro fruto seco. También proporcionan una buena fuente de vitaminas de complejo B y minerales. Son una excelente fuente de vitamina E, que contribuye también en sus propiedades para combatir el cáncer. Uno de los beneficios más valiosos de la nuez es en la lucha contra la inflamación, que desempeña un papel en muchas enfermedades degenerativas del cerebro y el cuerpo.

 

RECETA FACIL DE PAN DE NUEZ:

Ingredientes

3 tazas de harina

4 ctas de polvo de hornear

1 cta de sal

3/4 taza de azúcar

3/4 taza de nueces picadas

1 huevo

2 cucharadas de manteca o margarina derretida

1 y 1/4 tazas de leche

   

Preparación

 El primer paso es cernir juntos todos los ingredientes secos es decir, la harina, el polvo de hornear, la sal, y el azúcar. A continuación agregas y revolves bien las nueces picadas. De inmediato debes agregar el huevo, la manteca o margarina derretida y la leche. Mezclas bien y vertes toda la preparación en un molde de pan previamente enmantecado y horneas. Estará pronto, cuando introduzcas un cuchillo y éste salga sin masa.

 

FUENTE: http://salud.ecoportal.net
http://medicinaenelislam.blogspot.com
http://www.cocina.org

YOGA Y ESCLEROSIS MÚLTIPLE

LOS BENEFICIOS DE LA PRACTICA DE YOGA

EN EL TRATAMIENTO DE LA ESCLEROSIS MÚLTIPLE
  

La esclerosis múltiple es una enfermedad crónica del sistema nervioso central, se caracteriza por la aparición de lesiones inflamatorias a nivel de la mielina (sustancia blanca que recubre los nervios).

Los síntomas son muy variables, por ejemplo:
Visión doble o borrosaPérdida de fuerza y de sensibilidad en alguno de los miembros
Temblores
Fatiga excesiva e inexplicable
Pérdida progresiva del equilibrio
No dominio de los esfínteres
Dificultad de caminar

La enfermedad no es contagiosa, no es mortal y no es hereditaria.        

No en todos los enfermos se dan los mismos síntomas.   En algunos no hay síntomas, pero aparece una falta de memoria o de concentración.

Por otro lado estas personas, por su enfermedad y su nueva circunstancia, han parado de golpe el tipo de vida que llevaban. Se tienen que hacer a la idea de que su cuerpo no les responde, amigos que desaparecen, rabia, impotencia y mucho tiempo que no saben qué hacer con él. Se rebelan contra Dios, contra el mundo, contra su cuerpo, etc.

¿QUÉ PODEMOS HACER PARA AYUDARLES?

Hacerles sentir que el cuerpo es su única realidad aprehensible. El cuerpo no se opone a la inteligencia, a los sentimientos, al alma. Lo incluye todo. Por ello, tomar conciencia del propio cuerpo significa abrirse a la totalidad del ser, es emprender el camino (del Yoga) hacia su realidad. No importa desde donde y cuando se comience a caminar (desde una silla, una colchoneta, de pie… ).  Cuerpo, mente y espíritu es Todo y en este Todo está formando parte la fuerza y la debilidad, el amor y el odio, la tristeza y la alegría, etc. Dentro de ese Todo está la Unidad y hay que ir en busca de ella.
  El movimiento debe nacer desde el interior, intentando desarrollar la inteligencia muscular, ayudándoles con la respiración, el silencio y la concentración. 

 Para que poco a poco aparezca la flexibilidad, tenemos que ayudarles a jugar con el movimiento, por medio de la ternura, la amabilidad y el respeto al cuerpo. Intentando hacerles sentir cuáles son sus límites y no ir más allá de lo que puedan hacer, evitando entrar en el terreno de la competencia, la exigencia y el enfado.

Las sensaciones se van haciendo cada vez más notables y daremos importancia al descubrir lo maravilloso que tenemos y cómo a partir de ese momento las disfrutaremos y agradeceremos: una mano que ayuda a otra, la maravilla que es la música, descubrir un libro, ayudar a un compañero que está pasando por un mal momento, sonreir, compartir…

  OBJETIVOS DE LOS PROFESORES DE YOGA EN EL TRATAMIENTO

El camino hacia el interior de sus alumnos con EM es uno de los principales objetivos...

 Evitar que sus cuerpos se escapen del sentir, ayudarles a vivir de manera consciente y a no huir de la realidad, acomodándose a una silla a que se lo hagan todo. Si el cuerpo no se mueve se atrofia, pierde la fuerza y se embrutece.

El Bhagavad Gita nos dice:

"Escucha la Sabiduría del Yoga: camino de la libertad de ataduras y de lo eterno. Esto es la Sabiduría Sankhya: la visión de lo eterno". Cap. 2, vers. 39. "En este camino ningún esfuerzo es baldío, ni existe posibilidad de desgracia. Hasta el más mínimo progreso supone liberarse de tus miedos". Cap. 2, vers. 4.       "Concentra tu mente en tu trabajo, pero nunca permitas que tu corazón se apegue a los resultados. Nunca trabajes por amor a la recompensa, y realiza tu trabajo con constancia y regularidad". Cap. 2, vers. 47.

  El yoga es como un atajo en la vida porque nos ayuda a descubrir un mundo oculto dentro de nosotros, donde existen bloqueos y miedos que nos impiden saber quienes somos y cómo sentimos. Estos bloqueos se manifiestan en el cuerpo, y al ignorarlos no tomamos conciencia de la maravilla que poseemos, pasando por encima de la salud y de los sentimientos. 

QUÉ HERRAMIENTAS POSEE EL YOGA Y CÓMO LAS PODEMOS APLICAR

Para mejorar ese cuerpo rígido o que se va contrayendo hacia sí mismo:

Poseemos los movimientos suaves, lentos y la voz: que sea como un bálsamo para sus oídos y, al escucharla, despertemos la ternura que duerme en su corazón y el interés por recuperar su cuerpo.

Tienen mucho tiempo:

Ofrecer alternativas sencillas que puedan realizar en sus casas. Movimientos de subir y bajar, de abrir y cerrar, ayudados por la pared, la silla, la mesa, un cojín, así se sentirán bien porque ocupan el día y ven cómo su cuerpo les responde.

Tienen una gran necesidad de encontrar paz. Su mente está vagando casi siempre alrededor de la enfermedad: Insistir una y otra vez en que la enfermedad es parte de su vida pero no es toda su vida.

 

La concentración y la relajación tienen un papel importante para ayudarles.

El dolor y la rigidez al moverse, a veces, les impiden el movimiento: Enseñarles que si acarician, relajan y respiran profundamente antes de iniciar cualquier movimiento, su cuerpo les responde mejor, es más fácil e incluso el dolor puede disminuir.

 

Necesitan recuperar la alegría de vivir:

  La respiración, los pranayamas moverán y equilibrarán su energía.

Las ruedas de energía y masajearse unos a otros les ayuda a compartir, porque dan y reciben. La visualización les ayuda a recuperar los recuerdos de cuando estaban bien y les hace muy felices.

 DIFICULTADES DEL DÍA A DÍA Y PROBLEMAS DE FUTURO QUE SE PUEDEN PREVENIR

Si se mantienen de pie:

Trabajar las piernas para fortalecerlas. Nos puede servir de ayuda la pared, el rincón, las sillas que mantendremos delante para darles seguridad.

Trabajar la pelvis para que la columna esté alineada y no se desequilibre.

Hacerles sentir la diferencia que existe entre mirar al suelo justo delante de nuestros pies o a un metro por delante de nosotros. (Mantendremos mejor el equilibrio).

 

Mostrarles que, cuando sientan que les falta el equilibrio, flexionen las rodillas.

Hablarles sobre el poder de la mente para que puedan comprender y borrar de sus mentes que lo que hacían ayer no les ayuda hoy.

Tienen que encontrar su nuevo ritmo mental en armonía con su cuerpo. Comprender y sentir que el nuevo ritmo les dará tranquilidad y seguridad a la hora de moverse.

 Para mantener el equilibrio:

Reforzar la musculatura de la columna.

Trabajar la lateralidad.

Reforzar las piernas.

 

Un lado se afecta más que el otro:

Repetir una y otra vez, lo importante que es mover el lado que está más afectado, para recuperarlo e impedir que empeore.

El movimiento es vida y a través del movimiento llevamos la vida y la energía a nuestro cuerpo.

Para los problemas circulatorios:

Movimiento de los dedos de los pies, talones, rodillas y caderas. Intentando el movimiento como se pueda. Nos pueden servir de ayuda unas guías de teléfono, un cinturón o las manos.

  Para prevenir el estreñimiento por la falta de movimiento:   Movimientos del vientre. Bhandas. Masajes.

Para retardar lo más posible que se les escape el orina: Trabajar los esfínteres haciendo contracciones y los bhandas.

Repitiendo cada día 25 veces la contracción de los esfínteres se han conseguido muy buenos resultados. Ellos han podido pasar toda la noche sin tener que levantarse y a la hora de ir al baño les da tiempo llegar sin problemas.
Para los temblores:

Mostrarles que si realizan el movimiento sin que la musculatura esté libre, sujetándola con las manos o apoyándola en algún sitio, no tiemblan tanto.

UNA EXPERIENCIA CIENTIFICA  Después de años de informes anecdóticos sobre los beneficios del yoga para la EM, los investigadores de la Oregon Health & Science University han sido los primeros en someter esta disciplina a un ensayo controlado y aleatorio.

Como resultado, hoy contamos con una demostración científica de que el yoga, una técnica dirigida a la mente y al cuerpo, que comprende posturas estáticas, meditación y ejercicios de respiración, reduce la fatiga y mejora la vitalidad en pacientes con EM.

  Esta investigación realizó un seguimiento, durante seis meses, a 69 pacientes con EM que fueron divididos en tres grupos:

  -El primero tomó una clase semanal de 90 minutos de yoga.

-El segundo tomó una clase semanal de ejercicios aeróbicos en una bicicleta fija.

-El tercer grupo, que actuaba como control, no realizó ninguna actividad física.Se estimuló a los dos grupos activos para que continuaran con la práctica en su hogar.

 

Cuando concluyó el estudio, ambos grupos activos mostraron una mejora significativa en las mediciones de la fatiga y de la vitalidad en comparación con el grupo de control.
 Dado que el grado de mejora era equivalente, los autores del ensayo concluyeron que el yoga es tan efectivo como el ejercicio aeróbico convencional a la hora de reducir la fatiga, uno de los síntomas más comunes y más discapacitantes de la EM.

  Si bien los investigadores no detectaron efectos del yoga o del ejercicio aeróbico en el estado de alerta, la atención u otras variables cognitivas, observaron con optimismo la disminución de la fatiga.

 

"Ya sea yoga, natación, la bicicleta fija o cualquier tipo de actividad física… todo persona con EM que se ejercita regularmente, experimenta beneficios," agrega Bourdette.

    

SE PUEDE AFIRMAR ENTONCES QUE EL YOGA INCIDE POSITIVAMENTE EN:

  La respiración diafragmática que consiente y asegura la atención y la concentración necesaria para encontrar el punto que permite la “no acción” y la eliminación de la rigidez: relajación del cuerpo y la mente.

 

La relajación Muscular que reduce la hiperactividad neurovegetativa. Durante el relax, el cerebro emite ondas alfa que facilitan la calma y permiten un trabajo interior profundo. Puede activarse la "conciencia testigo" que en Yoga se utiliza como medio de observación y percepción externa para generar una actitud de aceptación. Este ejercicio es fundamental a la hora de combatir el dolor porque no olvidemos que la mente domina las funciones de todo el cuerpo. La respiración yóguica permite un control consciente de las frecuencias cerebrales.

 

El ejercicio físico. El ejercicio que propone el Yoga se revela ideal en esta situación. En Yoga, cada movimiento se produce desde la relajación y la conciencia. Está acompañado por una respiración que, a su vez, ayuda en dos direcciones: hacia la actividad y hacia la distensión total del músculo o la articulación. Es la actividad vivida desde la relajación y la plena conciencia. Esto exige comenzar desde cero, es decir, aprendiendo a relajar y a respirar para después ir introduciendo suaves ejercicios que consientan progresar adecuadamente. El hecho de conectar de una manera realista y consciente con las partes del cuerpo que están inmovilizadas o comienzan a estarlo, proporciona posibilidades inmensas de aceptación, por un lado, y de reactivación, por otro.

 

La reeducación de la mente a través de la meditación. Las técnicas de concentración y percepción tienen como objetivo evitar los factores agravantes.

Estos factores se refieren, sobre todo, a la influencia que tienen sobre la psique del paciente la aceptación de la enfermedad, los cambios repentinos que se producen en su vida, las tensiones normales o excepcionales de la vida.

La canalización y el control de las alteraciones psicológicas causadas por los cambios que la enfermedad produce en la persona. Mediante el aprendizaje de la respiración consciente y la relajación, así como de un ejercicio que permita volver a recuperar, en diferentes grados, la movilidad y la capacidad de esfuerzo. La persona afectada puede lograr estados de serenidad que repercuten en la distensión total de los músculos del cuerpo, reconducen las emociones y, al fin, proporcionan una calidad de vida mayor.

  Es fundamental la actitud como también es muy importante comprender la enfermedad y aprender a convivir con ella. La contribución del Yoga como apoyo terapéutico es reconocida y ampliamente probada. Se trata de comenzar dando el primer paso dentro de uno mismo; hacer visible aquello que es invisible y poner en marcha los mecanismos que rompen el circulo vicioso enfermedad-dolor-tensión-miedo-dolor. Las herramientas que propone el Yoga llevan a cambios que son dirigidos por uno mismo, graduales y tremendamente dulces.

 

     

FUENTE y sitios de interes:

Extracto de un artículo de Jacinta Bermejo, profesora de yoga del Hospital de Día de la Fundación Esclerosis Múltiple – Barcelona, 2002  http://www.compte.cat/esclerosi/ioga.htm

http://www.esclerosismultipleperu.org/

Adaptado de: Oken BS, Kishiyama S, y col. "Randomized controlled trial of yoga and exercise in multiple sclerosis. USA. 2004. - Adaptado de: "INSTITUTO DE YOGA" JUAN Y EDITH , TRABAJANDO PARA UNA VIDA MEJOR . 2003.

Extracto de un artículo escrito por Mayte Criado Directora de la Escuela Internacional de Yoga (Madrid) Formadora reconocida por la Federación Internacional de Yoga Profesora de Yoga en la Fundación contra la Esclerosis Múltiple Madrid http://www.escueladeyoga.com   info@escueladeyoga.com

http://ema.org.ar/blog/esclerosis/la-yogaterapia-y-esclerosis-multiple/

 

  

LAS 12 ASANAS BASICAS

HATHA YOGA:
Los beneficios de 12 asanas básicas
 Las antiguas escrituras sobre el hatha yoga en India detallan las técnicas del pranayama y la meditación, pero son escasas las instrucciones sobre la práctica de los asanas.  

Los 12 básicos enseñados por Swami Sivananda y Swami Vishnudevananda combinan magistralmente los efectos que favorecen la salud con el despertar de energías sutiles.

Así es cómo las 12 posturas básicas funcionan junto a la respiración consciente y la relajación profunda:

Estimulación moderada del sistema circulatorio
Las posturas, junto con la respiración abdominal, incrementan el retorno venoso hacia el corazón, estimulando un pulso  cardíaco más fortalecido. El efecto masaje producido por la presión específica sobre ciertos órganos internos aumenta la circulación local asegurando un enriquecido suplemento de oxígeno y otros nutrientes a todas las células.

Yoga para la espalda

 La cifosis (curva exagerada de la zona dorsal), la lordosis (curva exagerada de la zona lumbar) y la escoliosis (desviación lateral) son tres problemas comunes de la columna vertebral. La práctica sistemática de asanas mejora estos tres hábitos posturales, aliviando el dolor asociado.
Equilibrio entre fuerza muscular y flexibilidad Los ejercicios de yoga desarrollan a la par la fuerza y la flexibilidad de manera que el cuerpo de un practicante de yoga no  muestra ninguna tendencia extrema, tal como unos bíceps demasiado desarrollados o una excesiva flexibilidad de la  articulación de la cadera.


 Equilibrio hormonal
Las posturas invertidas incrementan el riego sanguíneo del cerebro. Esto mejora el control neuronal de la glándula pituitaria (hipófisis), cuyas hormonas regulan las glándulas más importantes del sistema endocrino: tiroides y suprarrenales.
Hay asanas que ejercen un efecto masaje, mejorando las funciones celulares de cada glándula.

Órganos internos
Desde el tracto gastrointestinal, hígado y páncreas hasta el colon, la presión ejercida por los diferentes asanas desintoxica los tejidos de todos los órganos y sistemas y mejora el aporte al torrente sanguíneo.  

Sistema nervioso autónomo
 Las secuencias de estiramiento y relajación de la primera parte de la clase, así como contracción y relax en la segunda parte, mejoran la función de “descanso y reparación” del sistema nervioso parasimpático.
A la vez previenen la sobre estimulación del sistema nervioso simpático.

 Relajación profunda

Los impulsos transmitidos a través de los nervios motores y sensoriales se regulan desde dos zonas adyacentes del cerebro.







Al relajarnos, la visualización y los impulsos con la sensación de relajación (sensorial) son casi indistinguibles. Es por la proximidad de las áreas del cerebro dedicadas a la actividad sensorial y motora.

Nadis (meridianos)
Los textos de yoga hablan de 72.000 canales nerviosos sutiles a través de los que fluye el prana (energía vital) alrededor del  cuerpo (aura).

Los bloqueos de prana en intersecciones de los nadis pueden generar falta de energía en zonas del cuerpo.

Los 12 asanas básicos ejercen presión sobre estos puntos y así el prana se equilibra (como en acupuntura). Por eso uno se siente rejuvenecido tras practicar.

Hatha yoga: unión Sol y Luna
El Prana (energía ascendente que controla la respiración) está representado por el Sol (Ha). El apana (energía descendente, que ayuda a la eliminación) es denominado Luna (Tha). En la secuencia de asanas estas dos energías se unen en el plexo solar, creando una sensación de bienestar única.

Efectos en los chakras
 Los siete centros de energía se corresponden con elementos sutiles y planos espirituales de conciencia. Los ejercicios de pranayama avanzados, la repetición del mantra y la meditación en los elementos, pueden despertar la energía cósmica llamada kundalini en los chakras.

 Los beneficios de 12 asanas básicos

 

sirshasana (postura sobre la cabeza)
Fortalece el latido del corazón y alivia las varices por el aumento del retorno venoso.
Regula el sistema nervioso autónomo debido al aumento de la cantidad de sangre en el cerebro.
Mejora el sentido del equilibrio por el trabajo de los músculos de los brazos y relaja los de las piernas, mejora el flujo de prana en la zona de la cabeza.
Fortalece los músculos de la zona de los hombros mejora la función de la glándula pituitaria (hipófisis).
Mejora la gastroptosis (desplazamiento del estómago hacia abajo) Dirige el apana hacia el plexo solar.
Incrementa la energía del Ajna Chakra (el Tercer ojo).
Contraindicación: lesiones en la nuca, hipertensión y menstruación.

sarvangasana (postura sobre los hombros)Fortalece el corazón y alivia las venas varicosas por el aumento del retorno venoso. Estira el cuello y la parte alta de la espalda y fortalece la espalda baja
Equilibra las glándulas tiroides y paratiroides
Alivia, por el estiramiento, las tensiones relacionadas con el estrés en las zonas del cuello y hombros
Elimina los bloqueos energéticos en la zona del cuello
Dirige el prana y el apana hacia el plexo solar por la postura invertida y el cierre de la barbilla
Estimula el Vishuddha
Contraindicación: hipertensión, menstruación,

 paschimottanasana (la flexión hacia delante)

Combate la lordosis (curva exagerada de la zona lumbar de la columna)
Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte alta de la espalda
Aporta un masaje natural al páncreas, ayudando a prevenir la diabetes masajea suavemente los órganos abdominales
Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo
Tiene un gran efecto calmante

Produce una relajación profunda y natural del cuerpo después de efectuar el asana
Libera las energías en los principales nadis alrededor de la columna
Intensifica la unión de prana y apana en el plexo solar
Estimula los primeros tres chakras (muladhara, Swadhisthana, manipura)



bhujangasana (la cobra)
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo
Combate la cifosis (curva exagerada de la zona dorsal de la columna)
Fortalece el cuello y la parte alta de la espalda, estira los músculos del tórax masajea los órganos reproductores femeninos (ovarios)
Alivia los problemas menstruales.
Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión
Alivia la tensión en la zona del cuello por las contracciones cortas e intensas
Traslada la unión de las energías Ha-Tha (Sol-Luna) hacia el resto del cuerpo por la presión en los canales del plexo solar

salabhasana (el saltamontes)
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo
Fortalece la parte baja de la espalda, protegiéndola en caso de lordosis
Fortalece la espalda baja masajea el tracto gastrointestinal mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión
Traslada la unión de las energías Ha-Tha (Sol-Luna) hacia el resto del cuerpo por la presión en los canales del plexo solar

dhanurasana (el arco)

Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo
Combate la cifosis (curva exagerada de la zona dorsal de la columna)
Estira los músculos del tórax y fortalece los muslos masajea el páncreas (prevención contra la diabetes) y los órganos reproductores femeninos (ovarios)
Da un intenso masaje a todos los órganos abdominales mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión
Traslada la unión de las energías Ha-Tha (Sol-Luna) hacia el resto del cuerpo por la presión en los canales del plexo solar

halasana (el arado)
Combate la lordosis (curva lumbar exagerada)
Estira toda la parte posterior del  cuerpo, desde los dedos de los pies hasta el cuello masajea los órganos abdominales
Estimula el sistema nervioso parasimpático (relajación) por el estiramiento pronunciado
Elimina los bloqueos energéticos en el cuello y la espalda
Masajea el plexo solar, favoreciendo la unión de prana y apana

matsyasana (el pez)
Combate la cifosis (curva exagerada en la  zona alta de la espalda)
Fortalece los brazos y estira los músculos de la zona torácica
Equilibra las glándulas tiroides y paratiroides y pone una leve presión en el timo (sistema inmunitario)
Alivia la bronquitis crónica y el asma
Estimula el sistema parasimpático (relajación) por el estiramiento de la garganta, la caja torácica y el abdomen
Equilibra y relaja toda la espalda. El Pez es una contrapostura de la Postura sobre los Hombros y el Arado
Elimina los bloqueos de la zona de la garganta y el cuello
Favorece la unión de prana y apana en el plexo solar por el estiramiento en el abdomen
Estimula Anahata Chakra (el chakra del corazón)



ardha-matsyendrasana (la media torsión espinal)

Combate la escoliosis (curvatura lateral de la columna)

Estira los abductores de la cadera y fortalece los músculos de la espalda masajea el colon y alivia el estreñimiento
Reduce la presión en la raíz de los nervios de la médula espinal, lo cual mejora el sistema nervioso periférico
Armoniza los hemisferios izquierdo y derecho de los nadis

mayurasana (el pavo real)
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo
Combate la cifosis (curva exagerada de la zona dorsal de la columna)
Fortalece muchos músculos por todo el cuerpo masajea el páncreas (prevención contra la diabetes) y los órganos reproductores femeninos (ovarios)
Óptimo masaje de todos los órganos internos abdominales
Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión
Traslada la unión de las energías Ha-Tha (Sol-Luna) hacia el resto del cuerpo por la presión en los canales del plexo solar.

 padahastasana (la flexión hacia delante de pie)
Leve incremento de la circulación sanguínea en la cabeza. Puede practicarsepor personas con hipertensión crónica
Combate la lordosis
Estira toda la parte posterior del cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la parte alta de la espalda
Masajea suavemente los órganos abdominales internos
Estimula el sistema parasimpático (relajación) mediante un estiramiento completo
Libera energía en los principales nadis a lo largo de la columna


trikonasana (el triángulo)
Estimula el sistema circulatorio por su dinamismo
Combate la escoliosis (curvatura lateral de la columna)
Estira y fortalece los músculos internos de la cadera (psoas ilíaco)
Incrementa la circulación de la sangre en la glándula suprarrenal
Masajea los riñones
Mejora la resistencia del cuerpo al estrés por la intensidad de la relación relajación/tensión
Relaja en toda la espalda por el desarrollo de la fuerza en los músculos laterales
Equilibra los nadis de los hemisferios derecho e izquierdo

FUENTE:  Swami SIVADASANANDA (Discípulo directo de Swami Vishnudevananda y director del Centro de Yoga Sivananda de Madrid)