22 febrero 2013

YOGA PARA DEPORTISTAS



La esencia del Yoga, y el objetivo primordial de ésta difiere bastante de los logros o performances deportivos,  aunque en la actualidad hay una tendencia que ha sabido conjugar los beneficios que esta práctica produce a nivel físico, mental y espiritual, con los métodos tradicionales de entrenamiento deportivo.
Cada día hay más atletas que incorporan técnicas de yoga a su rutina diaria y entrenan con un profesor particular de esta disciplina para maximizar su rendimiento, puesto que aplicándola a diferentes disciplinas deportivas se puede hacer un gran aporte en el trabajo con las emociones, sentimientos y el mundo afectivo del atleta. 
Fundamentalmente permite trabajar con la espiritualidad, un aspecto que muchas veces no es tenido en cuenta, y que en consecuencia ha hecho fracasar a grandes deportistas en el plano competitivo.

 El Yoga es una disciplina milenaria hindú que persigue preparar la mente para lograr un estado de conocimiento interior y de tranquilidad espiritual perfecta. A pesar de tener raíces muy antiguas ha sobrevivido al paso de los siglos y se ha ido modificando y modernizando. 

 En la actualidad, se destaca por sus efectos preventivos y curativos, a través de la unión de la mente, el cuerpo y la respiración, para alcanzar un nivel de conciencia adecuado y lograr mantener la atención.  

De esta manera, la integración del control mental y físico conduce al bienestar del cuerpo y de la mente, elevando la capacidad y el rendimiento de los deportistas y atletas de alto rendimiento.

Las posturas del Yoga ayudan a relajar la mente y el cuerpo utilizando técnicas de estiramiento (stretching) destinadas principalmente a:
- Tonificar los músculos
- Mejorar la circulación
- Recargarse de energía vital
- Ganar o perder peso
- Rejuvenecer y mejorar el nivel de concentración.
También pueden ayudar a superar situaciones de:
- Estrés
- Temores
- Alergias
- Cefaleas
- Desequilibrios de la presión sanguínea
- Insomnio y depresión.
Existen 5 razones para aplicar la práctica de yoga en los entrenamientos del deportista
1. Incrementa la Flexibilidad y el Rango de Movimiento
La práctica regular de yoga hace que la columna y los músculos sean más flexibles, algo que es fundamental para todos los atletas.

2. Mejora la Concentración
El yoga mejora la concentración y la claridad mental, la cual se logra a través de la integración de la mente con el cuerpo.
3. Corrige los Desequilibrios del Cuerpo causados por el entrenamiento
El entrenamiento es siempre repetitivo, sistemático y unidimensional, lo cual puede crear desequilibrios ya que algunos músculos son reforzados y otros ignorados. La práctica regular de yoga puede reparar estos desequilibrios.
4. Alivia dolores crónicos producidos por el entrenamiento regular
Reduciendo el dolor se logra más agilidad y movilidad, lo cual le permite al deportista actuar más eficientemente.
5. Te permite permanecer en juego
La práctica regular de yoga te permite hacer lo que amas por el resto de su vida, sin riesgos ni complicaciones.

South Sydney Recovery Session


Hoy en día, no es sorprendente encontrar atletas de alto rendimiento que utilicen técnicas de yoga como parte de su entrenamiento, puesto que han descubierto que los beneficios obtenidos con dicha práctica potencian y complementan su entrenamiento de rutina.
Estas técnicas son esenciales principalmente en la eliminación de la rigidez muscular, lo cual mejora la coordinación y ayuda a prevenir lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.)
A través de la relajación, una persona puede regularse y equilibrar las fatigas del cuerpo y de la mente, economizando la energía producida por el organismo.
 En Yoga, existen tres canales para alcanzar la  perfecta relajación: el físico, el mental y el espiritual.
Por otro lado, teniendo el control de la respiración, se puede mejorar el propio estado de salud y en consecuencia el modo de vida y rendimiento.  Tomar conciencia de la respiración lleva a un estado de paz mental que purifica todos los canales de respiración y alivia las situaciones de estrés.
En el caso particular de deportistas y atletas de alto rendimiento, se recomienda iniciar con sesiones de una hora y media cada tres días, después del entrenamiento fuerte de la mañana y antes de ingerir alimentos a la hora de la comida.

Para obtener beneficios auténticos, el atleta no debe abordar la práctica del yoga como una obligación más sino con una actitud positiva, como un complemento, sólo de esta manera se podrán obtener los beneficios deseados.
Yoga y deporte
En los deportes de competencia y alto rendimiento, el aspecto más importante es, sin duda alguna, la concentración, lo cual implica que debe existir una excelente relación entre cuerpo y mente.
Muchos entrenadores son conscientes y saben la importancia de este factor aunque, sin embargo, no logran poder incidir en éste, lo cual muchas veces deriva en el fracaso del atleta/deportista.
Como sabemos, la competencia de alto rendimiento exige cada día más al deportista, generándole frecuentemente picos y estados de estrés, lo cual influye negativamente en su rendimiento y desempeño.
Para reducir y evitar estas situaciones tan exigentes para los deportistas, el yoga plantea, a través de su práctica regular, soluciones concretas, ya que está comprobado que un entrenamiento físico y técnico, combinado con técnicas de yoga, mejora sustancialmente el rendimiento deportivo, lográndose en muchos casos estados de serenidad, autocontrol y profunda concentración.
Practicar yoga con regularidad y disciplina produce una ampliación de las facultades mentales y un mejoramiento físico general, tanto en el aspecto motor como también en las funciones vitales.
El yoga, desde que se comenzó a implementar en el deporte como parte del entrenamiento y fortalecimiento de la concentración del deportista, ha logrado numerosos aportes sustanciales entre los que se destacan:

Beneficios de la respiración consciente: Implica en primera instancia “aprender a respirar” y luego una vez logrado este objetivo, utilizarla como una herramienta anti-estrés, un agente reparador y nutriente de células.

La fórmula del estiramiento: Implica la ausencia de esfuerzo e inhibición del reflejo miotático obteniendo de esta manera una elongación mucho más efectiva y superior a la habitual, generando un músculo fuerte y flexible, libre de toxinas que producen fatiga y dolor.
El Yoga es un sistema de vida natural que tiene sus propios principios filosóficos:
- No violencia,
- Aceptación del propio límite (prevención de lesiones),
- Desarrollo del autoconocimiento (ego– desapego –etc.)
Traerá beneficios de diversa índole:
En el plano del desarrollo personal:  
- La relajación consciente: liga nuestro cuerpo físico con el mental;
- Incrementa el registro propioceptivo;
- Funciona como agente reparador al inhibir estímulos nerviosos y al activar el sistema parasimpático.


Beneficios físicos:
- Mejora el funcionamiento locomotor,
- Corrige vicios posturales,
- Mejora y potencia las funciones fisiológicas al trabajar sobre todos los sistemas.
- Libera tensiones y contracturas musculares y distiende los órganos internos.
Beneficios psíquicos:
- Incrementa la fuerza de voluntad,
- Genera mayor seguridad en uno mismo y promueve el autoconocimiento.
- Amplía las facultades mentales (concentración, actitud, direccionamiento),
- Mejora el control emocional.



Entre los beneficios que los deportistas en general pueden encontrar en el Yoga se citan:
En activo: mejora los estados de concentración y, por añadidura, la estrategia; refuerza la respuesta a la presión del ambiente; combate el miedo y la ansiedad; dota de mayor flexibilidad, resistencia, potencia y proactividad, tanto en el campo como en los entrenamientos.
En caso de lesiones: consigue una más pronta recuperación, al estar los tejidos y fibras musculares más flexibles, sanas y oxigenadas.




En la recuperación física después de retirarse de la actividad: la recuperación neuromuscular (y psicológica, no nos olvidemos) de quienes han practicado Yoga regularmente durante su actividad de deportistas profesionales es mucho más rápida porque los músculos están menos acortados. Disminuye significativamente el riesgo de problemas articulares y dorsales.

El Yoga es una disciplina que a pesar de tener raíces muy antiguas ha sobrevivido al paso de los siglos y se ha ido modificando y modernizando.  

En la actualidad, el Yoga es muy apreciado por sus efectos preventivos y curativos a través de la unión de la mente, el cuerpo y la respiración para alcanzar un nivel de conciencia y lograr mantener la atención.  Así, el acercamiento integrado del control mental y físico conduce al bienestar del cuerpo y de la mente que elevan la capacidad y el rendimiento de los atletas de alto rendimiento.
Hoy en día, no es sorprendente encontrar una gran cantidad de atletas de alto rendimiento como nadadores, futbolistas, corredores, jugadores de futbol americano, beisbolistas, esquiadores, etc., así como bailarines, actores y practicantes de deportes extremos, que utilizan el yoga en sus entrenamientos, porque han descubierto que los beneficios obtenidos con la práctica de estas técnicas van más allá de los efectos obtenidos inmediatamente después de haber estirado la musculatura. Estas técnicas se revelan esenciales en la eliminación de la rigidez muscular, para mejorar la coordinación y para prevenir lesiones (desgarres, dislocaciones, inflamación de los nervios, fragilidad de las articulaciones, etc.).


Para regular y equilibrar las fatigas del cuerpo y de la mente, es mejor aprender a economizar la energía producida por nuestro organismo y esto se puede hacer aprendiendo a relajarse.  En Yoga, existen tres canales para alcanzar la  perfecta relajación: el físico, el mental y el espiritual.
Otro aspecto sumamente importante del Yoga es la respiración.  Practicar el control de la respiración (Pranayama) mejora el propio estado de salud y en consecuencia el modo de vida y rendimiento de quien lo realiza.  Tomar conciencia de la respiración lleva a un estado de paz mental, purifica todos los canales de la respiración y alivia las situaciones de estrés.

En el caso de atletas de alto rendimiento, se recomienda iniciar con sesiones de una hora y media cada tres días, después del entrenamiento fuerte de la mañana y antes de ingerir alimentos a la hora de la comida.
No se debe afrontar la práctica del yoga como una obligación sino con una actitud positiva: sólo así se podrán obtener los beneficios deseados.
Luego del deporte, el atleta tiene una sesión post-competitiva cuyo objetivo es la recuperación: relajarse física y emocionalmente. Se practican técnicas para restablecer la calma tanto después del entrenamiento como de una competencia. Ellas se basan en la relajación por tensión y relajación inducida o relajación cognitiva conductual.
La incorporación de Yoga al deporte no sólo ha beneficiado a los atletas en el aspecto competitivo. Muchos de ellos han encontrado en esta práctica un complemento de hondo beneficio para su vida en general.
A Giggs no le hace falta doparse: practica Yoga
Las fotos y videos de Giggs, 38 años, entrenando con ayuda del Yoga, han dado la vuelta al mundo. Y dejan clara la evidencia: que el Yoga es una potente herramienta para los deportistas de élite y además mejora y conserva su salud (en vez de destrozársela como el dopaje).
Ryan Giggs es una estrella indiscutible del fútbol, de ese durísimo y exigente fútbol que se juega hoy día. Con 38 años ha renovado un año más su contrato con el Manchester United. ¡22 temporadas con la camiseta del equipo inglés!
Desde su debut como profesional en 1991, Giggs ha disputado 898 partidos oficiales con el Manchester United. En total, el galés ha ganado 19 títulos con su club, entre ellos dos Ligas de Campeones y 12 ligas inglesas. Es un personaje admirado y ejemplo para varias generaciones de deportistas niños y jóvenes, por su talante tranquilo y afable.
¿Cuál es su secreto? “El Yoga es la clave para prolongar mi carrera”, ha dicho. “Me ayuda a entrenar todos los días porque me da la flexibilidad y fuerza no sólo para jugar, sino para entrenar también”.
Los problemas de Giggs con los isquiotibiales estaban amenazando su continuidad en el equipo, hasta que Sarah Ramsden, profesora de Yoga, llegó a su vida. “Sin Yoga, sería un futbolista retirado”, asegura Giggs. 
Además de flexibilizar músculos y tendones, Giggs destacada las aportaciones del entrenamiento yóguico en dotar de fuerza a cintura y abdominales y de equilibrio a todo su organismo.



Yoga en alto rango

Hoy en día, más y más deportistas incluyen el yoga en sus rutinas de ejercicio.  Famosos atletas, como Eddie George, Michael Jordan, Kareem Abdul-Jabbar, John McEnroe, Mark Ochilupo, entre otros, no solo adoptaron la práctica del yoga en sus entrenamientos, sino que lo aprehendieron como estilo de vida.



 
El surf, particularmente, se complementa espléndidamente con el yoga. Quizás por ello, buena parte de los surfistas experimentan en su práctica sensaciones que van más allá de una actividad puramente física (estados de liberación, que se pueden elevar a las alturas de la espiritualidad y que guardan peculiar similitud con el yoga).


Para muchos practicantes, yoga y surf son auténticas filosofías de vida. Tal es el caso de Stephan Bodian, surfista retirado y ahora reconocido como un verdadero guía y maestro espiritual y autor de libros como “Budismo For Dummies” y “Voces Sanadoras”. Otro deportista ejemplo de ello es Mark Ochilupo, quien gracias al yoga y a la comida vegetariana reapareció en el circuito profesional del surf, luego de superar una crisis a causa del sobrepeso y las drogas. 
 Ochilupo declaró en una ocasión a un periodista: “Ahora, entrar al tubo de la ola es, para mí, ver de cerca el rostro de Dios”.


Fuente:
 http://www.yogaenred.com/2013/02/22/a-giggs-no-le-hace-falta-doparse-practica-yoga/
Fernández, Isidro J., Introducción del yoga aplicado al deporte, Revista Alto Rendimiento, 6(33): 8-11, 2007 ISSN 1695-7652, Editorial Alto Rendimiento
http://www.altorendimiento.com/es/revista-alto-rendimiento/ejemplar-33-psicologia-deportiva-triatlon-trabajo-abdominal/1920-introduccion-del-yoga-aplicado-al-deporte
http://www.latinsalud.com/articulos/00738.asp?ap=3
http://zonaradical.com/site/2012/12/yoga-para-atletas-y-deportistas-extremos/
http://www.rtlnieuws.nl/editienl/oranje-zen-door-yoga
http://gulfnews.com/sport/football/german-footballers-turn-to-yoga-1.3659

20 febrero 2013

YOGA PARA BEBES Y NIÑOS PEQUEÑOS



El yoga para bebés es una actividad que pueden realizar madres y padres junto a sus bebés. La práctica de esta disciplina es beneficiosa tanto para el bebé como para el adulto. Favorece la conexión emocional entre el bebé y sus padres, así como la relajación y el bienestar físico y emocional de la familia que lo practica. Además, es un hábito saludable que puede transmitirse al bebé prácticamente desde el nacimiento.
  
El yoga es una actividad recomendable para bebés
Muchas mujeres comienzan a practicar yoga durante el embarazo por los beneficios que esta disciplina aporta en la gestación. Otras ya lo practicaban antes de quedarse embarazadas y continúan practicándolo durante el embarazo. En ambos casos, muchas madres quieren seguir practicando esta actividad tras el nacimiento de sus bebés y compartirla con ellos. Por este motivo se ideó el yoga para bebés.
El yoga para bebés es una forma de que las madres (o padres) practiquen yoga junto a sus bebés. En las clases de yoga para bebés se practican asanas (posturas) y pranayamas (respiraciones) para el adulto, por una parte, y para el bebé, por otra. Asimismo, se practican relajaciones y meditaciones conjuntas del adulto con el bebé.
Las familias pueden comenzar a asistir a clases de yoga con sus bebés cuando éstos tienen en torno a 2 meses de edad. Sin embargo, puede practicarse yoga con el bebé en casa desde el nacimiento, realizando asanas y meditaciones con el bebé en brazos o portándolo en un fular. No obstante, es recomendable asistir a una sesión de yoga con bebés de 0 a 3 meses antes de practicar yoga con el bebé en casa.
Con bebés menores de un año de edad, es el adulto el que realiza los movimientos al niño. A partir del año, la participación del niño en la sesión de yoga es más activa. Las sesiones se dirigen específicamente para los niños a partir de que éstos tengan 3 años de edad.
 El bebé aprende desde muy pequeño las técnicas y actitudes que sus padres utilizan para cuidar su salud.
El bebé disfruta del contacto con sus padres en estado de relajación, lo cual favorece la propia relajación del pequeño.
El yoga favorece el desarrollo psicomotor del bebé debido al conocimiento y control del propio cuerpo, la coordinación psicomotriz, la adquisición de un buen tono muscular, etc.
El yoga con bebés aporta, también, muchos beneficios a los padres que lo practican:
Permite a la reciente madre continuar practicando yoga sin tener que separarse de su bebé para ello, a la vez que disfruta de una actividad beneficiosa tanto para ella como para su hijo.
Ayuda a la madre a recuperarse físicamente tras el parto.
Fomenta el vínculo entre los padres y el bebé. Realizar actividades juntos siempre es positivo.
Ayuda a los adultos a mantenerse relajados en condiciones que no son propicias para ello, como cuando un bebé está llorando.
La relajación que el yoga aporta a los padres que lo practican es esencial para la crianza de los hijos. Los padres que mantienen una actitud relajada y positiva en su vida podrán criar a sus hijos sin tensiones, de una manera equilibrada.
 Esta disciplina milenaria nacida en la India puede practicarse desde los primeros días de vida de una persona, lo que le brindará un completo método de salud física y mental.
El yoga es una ciencia práctica de vida que ha evolucionado a lo largo de miles de años y que sigue haciéndolo de acuerdo con las necesidades del hombre de hoy, ya que estimula el equilibro físico y emocional.
Su práctica beneficia muchos puntos a tener en cuenta para la salud de tu bebé.

Repasemos los beneficios que te brinda el practicar Yoga con tu hijo:
- Ayuda al sistema respiratorio
- Estimula puntos energéticos de los pies
- Brinda contención
- Ayuda a conciliar mejor el sueño del bebé
- Le produce relajación al niño
- Previene el estreñimiento
- Estimula el contacto con tu hijo
- Otorga fuerza y flexibilidad
- Tonifica y fortalece los músculos
- Incrementa la circulación y la coordinación motora
- Fortifica los tendones y los nervios
- Fortalece los órganos internos
- Regula el sistema digestivo

Existen tres herramientas fundamentales para tener en cuenta a la hora de realizar la práctica con tu bebé, estas son:
1- Háblale constantemente con dulces palabras para que se sienta conectado contigo en todo momento.
2- Ponle su música favorita o cualquier otra que ayude a la relajación del niño.
3- Apóyalo en la manta que acostumbra usar y deja algunos de sus juguetes cerca para que se sienta cómodo.

Te aconsejamos que busques un lugar ventilado y con luz tenue para practicar el Yoga, realizarlo en el suelo es beneficioso para evitar las posibles caídas.
Hazle suaves masajes a tu hijo por todo su cuerpo, comienza por los pies que son la base para lograr una buena postura, luego continua por las piernas, el abdomen y los brazos, hasta llegar a la cabeza.



 Ejercicios de estimulación temprana para bebés de 0 a 3 meses

Se trata de ejercicios que intentar despertar sus sentidos: colores, olores, formas, etc. Por eso, vamos a hacer estas actividades físicas con él:
Agita el sonajero cerca del bebé pero moviéndolo de un lado a otro de la cabeza.
Con el bebé en tu regazo, juega con él a saltar, balancearlo, columpiarlo. Esto le facilitará el gateo.
Sentado o acostado sobre cojines, pon juguetes adaptados a su edad para que experimente con ellos.


Ejercicios de estimulación temprana para bebés de 4 a 6/9 meses
A partir del tercer mes, podemos hacer movilizaciones de las manos. Juega con sus deditos, sepáraselos y acaríciaselos.
Ejercicios de incorporación: Acostado boca arriba, sujétale los pies con una mano y con la otra cógele las manos. Empieza a levantarlo. Notarás como él hace fuerza para arriba. Un poco antes de llegar a estar en vertical, ayúdale con un tirón. Notarás como vuelve a hacer fuerza para incorporarse de pie.
Levantando tu bebé hacia arriba cogido en el espacio comprendido entre las axilas y la cintura, trabajará la musculatura lumbar y del cuello. Intenta mantenerlo en postura horizontal mientras te observa. Le estás preparando para el gateo.
También hay gimnasios de ejercicios muy atractivos pues además de poner en forma su cuerpo, estimulan la percepción visual y auditiva.


Ejercicios de bebés de 9 a 12 meses
Llegan los primeros intentos de caminar. Ayúdalo a dar pasos hacia adelante.
Estimúlale jugando: Si le animas y haces que se divierta, el niño evolucionará más rápido en sus primeros pasos. Puedes ponerle música mientras da los pasos, hacerle saltar sobre un cojín o jugar con él mientras aprende a andar.
Pero también hay que ejercitar las manos: Dale objetos blandos para que los toque y los lance desde la silla o la trona y,  en cuanto sepa coger un lápiz, déjale que garabatee hasta que se canse.
Recuerda que cada bebé lleva su propia evolución. Puedes adaptar estos ejercicios al desarrollo de tu bebé.

Los ejercicios de estimulación temprana en los bebés, entre ellos la inclusión de ciertos asanas propios de yoga, son algunas de las técnicas y programas para proveer una estimulación sensorial.

Este tipo de programas, contribuyen al desarrollo de las capacidades físicas y mentales del bebé, promoviendo el crecimiento de niños sanos. Los programas de estimulación temprana favorecen el aprendizaje del bebé y la integración con el entorno. Tanto el yoga como otras técnicas de estimulación temprana pueden ayudar a tu bebé en su crecimiento y desarrollo, especialmente a nivel de la psicomotricidad.
Debido a que los beneficios de la estimulación temprana son indudables tanto para los bebés sanos o  aquellos bebés que poseen algún tipo de discapacidad los diferentes programas  de estimulación temprana comparten algunas técnicas con ciertas similitudes entre sí.
Muchas universidades y escuelas de fisioterapia han desarrollado sus programas de estimulación temprana, y puedes consultar con tu pediatra respecto a la inclusión de tu bebé en algún programa de estimulación temprana. Muchos de los ejercicios podrás realizarlo en tu propia casa y será un momento muy bueno para ti y tu bebé.

Los estudios han mostrado que la estimulación temprana en los bebés incide ampliamente en el desarrollo futuro. Además, podrán ambos beneficiarse de ese momento que disponéis para estar con tu bebé, al permitirte un tiempo de contacto más intenso con tu pequeño, que lo hará sentirse más contenido y amado, algo vital para crecer sano y feliz tanto desde el punto de vista físico, mental y emocional.
 Ejercicios generales para bebés

Es recomendable comenzar a los tres o cuatro meses, iniciando con ejercicios para fortalecer los brazos y las piernas, se debe iniciar estos ejercicios
Serán suficientes 10 minutos al día, luego podrás ir incrementando el tiempo de a poco. El momento ideal es después del cambio de pañales, y jamás después de comer. Debes sujetarlo con firmeza y suavidad al mismo tiempo, ya que sus articulaciones son aún muy delicadas. Tu bebé disfrutará aún más esta sesión de gimnasia, si la acompañas de  mimos y palabras cariñosas con masajes y movimientos ligeros de brazos y piernas. 

La gimnasia para bebés es beneficiosa también para su sistema digestivo, circulatorio e inmunológico, favorece a los músculos y los prepara para actividades como el gateo o los saltos. Es bueno que lo acostumbres a una rutina e intentar que se adapte a la secuencia ejercicio, baño, sueño, para que tenga un sueño más fácil y tranquilo. Lo primero que debes hacer es buscar un lugar acogedor en tu casa y comenzar a disfrutar esta sencilla sesión de ejercicios con tu bebé.




Algunos ejercicios
1. El primer ejercicio es mover sus brazos en diferentes posiciones: el bebé debe estar boca arriba y los movimientos debes hacerlos lentamente, en cruz, al centro, los dos al mismo lado, arriba, abajo, etc., puede que al comienzo el bebé se resista pero tú encontrarás la forma en la que él se relaje, haciendo los movimientos más lentos o rápidos, encontrando la forma en la que a él le gusta más.

2. Continuamos acomodando al bebé boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Lleva los brazos lentamente hacia delante y él mismo levantará la cabeza. Puedes hacerlo más llamativo para tu bebé, si le colocas un juguete frente a él.

3. Pon a tu bebé boca arriba y tómalo por las muñecas dejando que se agarre de tus pulgares. Cruza sus bracitos suavemente sobre su pecho, mantenlos así unos segundos y, a continuación, los estiras hacia fuera. Es un ejercicio muy bueno para fortalecer los músculos de los brazos y los hombros del bebé.

4. Coloca tu bebé boca arriba, toma ambos pies, y cruza las piernas  y haz que suavemente se acerquen al vientre. Luego separa sus piernitas, extiéndelas, y nuevamente repite el ejercicio.

5. Este ejercicio hay que practicarlo con muchísimo cuidado, y no antes de los 6 meses, ni durante más de 3 segundos. Sirve para fortalecer su columna vertebral. Tomas a tu bebé firmemente de los tobillos, y lo dejas 2 a 3 segundos de cabeza, luego, cuidadosamente lo vuelves a colocar en la colchoneta.

6. Boca arriba sujeta al bebé por los tobillos, estira y flexiona sus piernitas alternativamente, primero la izquierda, y luego la derecha, como si pedaleara. Luego se las flexionas a las dos al mismo tiempo, aproximando sus rodillas a la pancita. Esta suave presión le ayudará a eliminar gases.

7. Las caricias en la planta del pie le transmiten nuevas sensaciones, básicamente para su desarrollo. Si tomas su pantorrilla con una mano y pasamos el dedo índice de la otra por la cara interna de los dedos, tu bebé los cerrará automáticamente. Para que los abra, rózale con suavidad el empeine.
  
Postura de rodillas contra el pecho
Esta postura ayuda a tu bebé a aliviar de los tan comunes y molestos cólicos y gases.
Esta es una postura simple que no requiere grandes explicaciones. Sin embargo, ten en cuenta que siempre es recomendable consultar con el pediatra, ante cualquier duda y por la presencia sostenida de este tipo de cólicos.

La posición de rodillas contra el pecho es una asana inducida de yoga especialmente indicada a los bebés para la eliminación de cólicos y gases pero haz de tener en cuenta que por beneficiosa que sea la estimulación temprana del recién nacido, antes de realizar cualquier práctica de ejercicios, incluidas las asanas recomendadas de yoga, debes consultar con su neonatólogo y/o pediatra siempre.
Esta asana contribuye además a:
-       Elongar los músculos de la espalda y el cuello.
-      Fortificar los músculos del abdomen.
-      Favorece el aumento de la flexibilidad a nivel de las caderas y las rodillas.
Esta es una posición que seguramente, habrás inducido muchas veces al cambiarle los pañales o simplemente higienizar a tu bebé. Sin embargo, como con otras asanas inducidas, debes ser muy cauto y no forzar o irritar a tu bebé al realizar esta postura.

  Los niños duermen a menudo en esta posición: bocabajo, las piernas dobladas muy cerca del cuerpo, el torso encorvado hacia delante y la cabeza apoyada en sus manitas. Esta postura sirve para relajarnos.
La flexibilidad de los bebés les permite inclinarse fácilmente hacia delante para cogerse los pies. En esta postura lo ideal es mantener la columna estirada y recta. Ayuda a dormir mejor y reduce la tensión arterial alta.

Antes de empezar a desplazarse, cuando dejan al bebé tumbado boca abajo, ejercita sus músculos, apoyándose en sus brazos para levantar el torso. Es muy beneficiosa para la columna vertebral y para mejorar el ánimo.

Para el bebé es una postura cómoda. Baja la cabeza, eleva el culete y apoya las manos y la cabeza en el suelo. El corazón se descarga, el cerebro recibe más riego sanguíneo y las piernas se fortalecen.

Cuando los bebés se sienten felices acercan sus piernas al cuerpo. Es la postura del «escarabajo muerto». Facilita la digestión y estira la espalda y las caderas.

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FUENTE: