sábado, 6 de agosto de 2011

MEDITACION PARA NIÑOS

LOS NIÑOS TAMBIEN PUEDEN MEDITAR DE FORMA SENCILLA...
 MI HIJO DANIEL DE 13 AÑOS, MEDITANDO EN CASA... 
  1.      Meditación sentada, duración: de dos a diez minutos.
Instrucciones: Siéntate con las piernas cruzadas, con tu espalda derecha y viendo hacia el frente. Junta tus manos y ponlas sobre tus piernas. Ahora cierra tus ojos. Respira tranquilamente, inhala, exhala. En silencio cuenta cada uno de tus respiraciones intercalando inhalaciones con exhalaciones hasta llegar a 50.

Ejemplo: 1.-Inhala 2.-Exhala 3.-Inhala

Continúa hasta llegar a 50 u otro número par que elijas. Para terminar, respira profundamente y lentamente suéltalo. Abre tus ojos, parate y estirate.

2. Meditación en Movimiento: duración: dos minutos mínimo
Esta meditación comprende dos partes que combinadas energizan al cuerpo, armonizando la mente-cuerpo (el movimiento con el pensamiento).
1.- La respiración constante. 2.- Caminar moviendo los brazos y piernas.
Camina vigorozamente y simultáneamente mueve tus brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando des un paso con el pie izquierdo mueve el brazo derecho hacia adelante. Cuando des un paso con el pie derecho mueve el brazo izquierdo hacia adelante. Al caminar concentrate en respirar conscientemente, inhalando y exhalando. Este ejercicio te ayuda a desarrollar tu capacidad de concentración.

 Ejemplo: 1.- Inhala 2.- Exhala 3.- Inhala
Continúa hasta que pasen por lo menos dos minutos. Para terminar estira tus brazos sobre tu cabeza, bajalos a los lados de tu cuerpo y reinicia tus actividades.
3. Meditación Acostado: duración: de dos a diez minutos
Acostate sobre un pedazo de alfombra, una manta, el pasto o la arena. Estirate sobre tu espalda. Cierra tus ojos, suelta tu cuerpo, como si fueras una estrella de mar sobre una roca. Al estar acostado tan tranquila y relajadamente con tus ojos cerrados, visualizate caminando en un parque de juegos en un día asoleado. En tu mente simplemente vete a ti mismo parado, muy quieto mirando todo lo que te rodea, luego ves a un niño meciendose en unahamaca una y otra vez.
Disfruta del sentimiento de relajación de tu cuerpo que esta recostado tan flojamente, sin que nadie lo moleste. Sientete completo y confortable en tu cuerpo que descansa.
Después de unos minutos comienza a regresar respirando profundamente, abre tus ojos, estira tus brazos y piernas y sientate.

FUENTE: Meditación para niños
Meditation for Children BY
Susan Kramer

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